Ujian Sekolah, Konsumsi 5 Makanan yang Tingkatkan Daya Ingat dan Simak Tips Mengingat dengan Cepat

TRIBUNPALU.COM - Siswa SMA sederajat di Indonesia pekan ini sedang menghadapi Ujian Nasional Berbasis Komputer (UNBK) 2019.

Kerap dijadikan momok oleh para siswa, sebenarnya persiapan yang perlu dilakukan itu sederhana.

Yakni belajar secara teratur, latihan mengerjakan soal-soal, dan tentunya berdoa.

Di samping persiapan itu, ada persiapan lain yang turut mempengaruhi kinerja otak.

Persiapan tersebut adalah mencukupi kebutuhan nutrisi otak dengan makanan yang bergizi.

Ada baiknya mengonsumsi 'brain food'', makanan yang dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

• 3 Tips Mengontrol Hasrat Belanja Setelah Gajian, Tetap Hemat dan Fokus pada Kebutuhan

Dilansir oleh healthline.com, berikut makanan yang dapat dikonsumsi saat akan menjalani UNBK 2019 agar proses belajar untuk ujian semakin lancar:

1. Ikan berlemak

Ketika berbicara tentang 'brain food', ikan dengan kandungan lemak yang tinggi sering disebut paling efektif meningkatkan kinerja otak Anda.

Jenis ikan berlemak yang dimaksud yakni salmon dan sarden.

Keduanya kaya akan sumber asam lemak omega 3 yang berfungsi untuk mempertajam memori.

2. Kopi

Selain disinyalir mempertajam konsentrasi dan minuman pencegah kantuk, kopi ternyata memiliki manfaat yang baik untuk otak.

Dua kandungan dalam kopi yakni kafein dan antioksidan membantu otak untuk lebih waspada dan memperbaiki suasanan hari.

3. Kacang

Penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan kognisi otak.

Selain itu, mengonsumsi kacang secara teratur dapat membuat ingatan akan lebih tajam karena kandungan lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E.

4. Jeruk

Vitamin C dan antioksidan dalam jeruk dapat mencegah penurunan kinerja otak.

Sehingga buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi bisa meningkatkan daya ingat.

5. Telur

Dengan menambahkan telur dalam menu sarapan, akan membuat suasana hati lebih nyaman.

Pasalnya, telur kaya akan vitamin B dan kolin.

Kedua kandungan itu penting untuk fungsi dan perkembangan otak, serta mengatur suasana hati.

Dengan membuat daftar makanan di atas sebagai makanan sehari-hari dapat memperlancar Anda saat mengerjakan soal UNBK 2019.

• 8 Tips Memilih Jas Hujan dari Segi Warna, Bahan dan Setelan yang Tepat, Pilih Demi Keselamatan!

Akan tetapi, meskipun sudah memakan 'brain food' di atas, lupa memang wajar dialami saat menjalani UNBK 2019.

Dikutip TribunPalu dari Kompas.com, berikut langkah cepat yang dapat kembalikan ingatan Anda.

Saat sedang berkonsentrasi mengerjakan soal UNBK 2019, tak ada salahnya mencoba saran yang satu ini.

Kepalkan tangan Anda untuk beberapa saat.

Menurut sebuah penelitian, mengepalkan tangan selama sekitar 90 detik terbukti dapat membantu daya ingat.

Gerakan mengepalkan tangan kanan mengaktifkan daerah otak yang bekerja untuk menyimpan ingatan, sementara meremas tangan kiri memicu area otak sebagai kunci mendapatkan kembali informasi.

Manfaat mengepalkan tangan terungkap dalam penelitian yang dilakukan para ahli dari Montclair State University dipimpin Ruth Propper.

Hasil penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal PLOS ONE.

"Penemuan ini menunjukkan pergerakan tubuh yang sederhana dengan jangka waktu tertentu mengubah cara otak bekerja, termsauk dalam mengingat. Penelitian selanjutnya adalah apakah pengepalan tangan berpengaruh pada kemampuan kognitif, misalnya verbal atau spasial," kata Propper.

Nah, selain menjajal makanan sehat di atas ada baiknya juga lakukan tips kepalkan tangan saat lupa ketika mengerjakan soal UNBK 2019.

(TribunPalu.com/Isti Prasetya)