Jet Lag Menyerang, Berikut 9 Cara Mudah Mengatasinya

Sering berpergian jauh? Kondisi jet lag pasti menyerang. Berikut tips cara mengatasi jet lag.

Jet Lag Menyerang, Berikut 9 Cara Mudah Mengatasinya
abcnews.com
Ilustrasi tidur di pesawat terbang1 

Fakta yang sedikit diketahui dari buah ini adalah bahwa sebenarnya mengandung melatonin, serta banyak nutrisi lainnya.

Cara alami untuk mengatur siklus sirkadian dan pola tidur, karena jet lag dapat mempengaruhi jumlah melatonin yang diproduksi tubuh kita.

Dengan makan nanas, pisang, dan ceri yang juga mengandung hormon tidur, bisa melewati jet lag dengan cepat.

Merawat Wajah secara Mudah dan Murah Menggunakan Bahan Alami Spirulina

7. Melatonin

Yang paling populer tentang penyembuhan adalah melatonin.

Jika mendapatkan jumlah melatonin alami dari buah tidak berefek, ada penelitian yang membuktikan bahwa  obat ini dapat mengurangi jet lag.

British Journal of Sports Medicine melihat efek melatonin dosis 0,5mg pada jet lag, yang diminum begitu tiba.

Direktur Pusat Gangguan Tidur UCLA, Alon Avidan, menjelaskan bahwa dosis melatonin yang lebih rendah akan mengubah ritme sirkadian atau proses biologis, sementara dosis yang lebih tinggi lebih berfungsi seperti obat tidur atau hipnotis.

Namun, Food and Drug Administration di Amerika Serikat tidak menganggap melatonin sebagai metode untuk mengatasi jet lag.

8. Sinar matahari

Segera setelah tiba di tempat tujuan, penting untuk mengekspos diri di bawah sinar matahari karena ini akan membantu proses mengembalikan ritme sirkadian di zona waktu yang baru.

Dr Neil Kline dari The American Sleep Association menyatakan bahwa, "Salah satu cara untuk mengurangi gejala dan mengakomodasi perubahan zona waktu lebih cepat adalah dengan mendapatkan sinar matahari atau cahaya terang lainnya di pagi hari di zona waktu yang baru."

9. Puasa

Harvard Medical School menemukan bahwa puasa sebenarnya dapat meringankan masalah yang berkaitan dengan jet lag.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa dengan menahan diri untuk tidak makan selama sekitar 16 jam, ritme alami tubuh dapat diubah, karena sistem beralih ke mode bertahan hidup dan mengabaikan jam sirkadiannya.

Melakukan hal ini sebelum tiba di tempat tujuan dapat membantu jet lag dan proses pemulihan.

Jika berpuasa selama itu atau melewatkan makan di pesawat bukan pilihan yang tepat, cukup makan sedikit dari biasanya atau melewatkan satu kali makan juga bisa membantu.

Semoga bermanfaat dan jet lag segera menghilang, travelling pun nyaman!

(TRIBUNPALU.COM/Anggia Desty)

Penulis: Anggia Desty Rahmasari
Editor: Rohmana Kurniandari
Sumber: Tribun Palu
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved