Jet Lag Menyerang, Berikut 9 Cara Mudah Mengatasinya

TRIBUNPALU.COM - Di zaman sekarang, travelling merupakan suatu kebutuhan manusia.

Travelling atau berpergian jauh bahkan hingga ke luar benua membutuhkan persiapan diri lebih baik.

Jet lag salah satu masalah bila berpergian jauh.

• 9 Efek Samping Penggunaan Lensa Kontak yang Perlu Diketahui

Jet lag adalah perubahan waktu tidur sementara atau merasa lelah dan kebingungan setelah perjalanan panjang dengan melintasi beberapa zona waktu menggunakan pesawat terbang.

Dikutip dari newidea.com.au, berikut 9 Cara Mengatasi Jet Lag:

1.  Persiapkan diri sebelum berpergian

Mencoba menyesuaikan diri dengan apa yang akan menjadi rutinitas baru bahkan sebelum meninggalkan rumah.

Salah satu pendiri Sleepio, Dr. Colin Espie merekomendasikan bagi yang bergerak dari barat ke timur, seperti mereka yang kembali dari Asia.

“Pada hari-hari sebelum terbang, mulailah makan malam, pergi tidur dan mengatur alarm satu jam lebih awal setiap hari." kata Dr. Colin.

"Bila pergi dari timur ke barat, seperti Australia ke Inggris, maka geser makanan dan waktu tidur satu jam kemudian setiap hari sebelum terbang, saat mendarat, tetaplah terjaga saat matahari siang dan hanya mencoba tidur ketika hari gelap." imbuh Dr. Colin.

• Tips Menjaga Kesehatan Paru-Paru dari Paparan Polusi Udara yang Berbahaya

2. Disiplin diri

Tidak peduli seberapa lama jam penerbangan, cobalah untuk begadang sepanjang hari dan tunggu sampai malam untuk tidur.

Semakin cepat untuk mengikuti rutinitas normal di zona waktu baru, semakin cepat merasa seperti diri sendiri lagi.

Coba juga makan pada waktu yang tepat dan hindari camilan di jam-jam yang tidak penting.

• Unggah Foto Naik Pesawat, Maia Estianty Teringat Masa Kecilnya: Di Ajak Nongkrong Eyang di Airport

3. Mengatur zona waktu

Cara untuk mengatasi jet lag adalah dimulai dari pesawat.

Ubah jam tangan ke waktu negara tujuan dan coba untuk mengikuti rutinitas harian ke zona waktu tersebut.

Jika memungkinkan, makan dan tidurlah pada waktu yang diinginkan di zona waktu tujuan.

Misalnya, jika jam di tangan menunjukkan bahwa itu adalah waktu siang, namun di zona waktu tujuan malam disarankan untuk menutup jendela, menciptakan efek waktu yang sama.

Pakai penutup mata dan sumbat telinga untuk membantu tidur.

Demikian pula, bila siang hari di zona waktu tujuan, cobalah tetap terjaga, dengan menonton film yang diinginkan atau sekadar membaca buku maupun bermain games.

• Dijuluki Ratu Herbal, Ini 5 Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan Tubuh

4. Jaga pola minum

Air minum selalu penting terlebih lagi saat jet lag menyerang.

Dehidrasi akan memperburuk efek samping dan menambah rasa lelah, kebingungan dan lesu.

Satu trik, untuk membawa botol air kosong di pesawat dan minta awak pesawat untuk mengisinya.

5. Minyak esensial lavender

Minyak lavender memiliki aroma yang menenangkan yang dikenal dapat membantu tidur.

Ini bukan cara yang terbukti untuk mencegah jet lag namun penelitian menunjukkan bahwa dapat membantu kualitas mata tertutup Anda.

Cara mudah menggunakannya di pesawat, teteskan beberapa essential oil ke tisu dan tarik napas perlahan untuk relaksasi.

• 10 Jenis Sayur dan Buah yang Bisa Mencegah Resiko Diabetes, Ada Biji Labu hingga Beras Merah

6. Nanas

Fakta yang sedikit diketahui dari buah ini adalah bahwa sebenarnya mengandung melatonin, serta banyak nutrisi lainnya.

Cara alami untuk mengatur siklus sirkadian dan pola tidur, karena jet lag dapat mempengaruhi jumlah melatonin yang diproduksi tubuh kita.

Dengan makan nanas, pisang, dan ceri yang juga mengandung hormon tidur, bisa melewati jet lag dengan cepat.

• Merawat Wajah secara Mudah dan Murah Menggunakan Bahan Alami Spirulina

7. Melatonin

Yang paling populer tentang penyembuhan adalah melatonin.

Jika mendapatkan jumlah melatonin alami dari buah tidak berefek, ada penelitian yang membuktikan bahwa  obat ini dapat mengurangi jet lag.

British Journal of Sports Medicine melihat efek melatonin dosis 0,5mg pada jet lag, yang diminum begitu tiba.

Direktur Pusat Gangguan Tidur UCLA, Alon Avidan, menjelaskan bahwa dosis melatonin yang lebih rendah akan mengubah ritme sirkadian atau proses biologis, sementara dosis yang lebih tinggi lebih berfungsi seperti obat tidur atau hipnotis.

Namun, Food and Drug Administration di Amerika Serikat tidak menganggap melatonin sebagai metode untuk mengatasi jet lag.

8. Sinar matahari

Segera setelah tiba di tempat tujuan, penting untuk mengekspos diri di bawah sinar matahari karena ini akan membantu proses mengembalikan ritme sirkadian di zona waktu yang baru.

Dr Neil Kline dari The American Sleep Association menyatakan bahwa, "Salah satu cara untuk mengurangi gejala dan mengakomodasi perubahan zona waktu lebih cepat adalah dengan mendapatkan sinar matahari atau cahaya terang lainnya di pagi hari di zona waktu yang baru."

9. Puasa

Harvard Medical School menemukan bahwa puasa sebenarnya dapat meringankan masalah yang berkaitan dengan jet lag.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa dengan menahan diri untuk tidak makan selama sekitar 16 jam, ritme alami tubuh dapat diubah, karena sistem beralih ke mode bertahan hidup dan mengabaikan jam sirkadiannya.

Melakukan hal ini sebelum tiba di tempat tujuan dapat membantu jet lag dan proses pemulihan.

Jika berpuasa selama itu atau melewatkan makan di pesawat bukan pilihan yang tepat, cukup makan sedikit dari biasanya atau melewatkan satu kali makan juga bisa membantu.

Semoga bermanfaat dan jet lag segera menghilang, travelling pun nyaman!

(TRIBUNPALU.COM/Anggia Desty)