Bantu Metabolisme, Ini 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dapat Turunkan Berat Badan

Untuk membuat tidur berkualitas sekaligus mengurangi berat badan, cobalah melakukan kebiasaan yang dapat meningkatkan metabolisme saat tidur.

payasugym.com
Ilustrasi tidur malam hari yang berkualitas. Untuk membuat tidur berkualitas sekaligus mengurangi berat badan, cobalah melakukan kebiasaan yang dapat meningkatkan metabolisme saat tidur. 

TRIBUNPALU.COM - Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Bahkan, beberapa cara tersebut dapat dilakukan pada malam hari, khususnya sebelum tidur.

Saat malam hari, tubuh membakar sekitar 300 hingga 400 kalori.

Jumlah ini hampir setara dengan energi yang dibakar saat berlari selama satu jam.

Para ahli mengklaim, tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi berat badan, hampir sama seperti latihan fisik.

Namun, untuk membuat tidur berkualitas sekaligus mengurangi berat badan, cobalah melakukan kebiasaan yang dapat meningkatkan metabolisme saat tidur.

Berikut TribunPalu.com telah merangkum empat kebiasaan sebelum tidur yang dapat membantu menurunkan berat badan dari laman Brightside.

3 Cara Mudah Menggunakan Minyak Kelapa untuk Menghilangkan Kerutan di Wajah

12 Hal yang Membuat Setiap Zodiak Kesulitan Sembuhkan Diri dari Patah Hati dan Move On

1. Atur suhu ruangan hingga cukup dingin.

Para ahli merekomendasikan suhu ruangan atau kamar tidur sekitar 18 derajat Celsius untuk meningkatkan metabolisme.

Penelitian menunjukkan, kondisi lingkungan yang dingin dapat mengaktifkan sel-sel lemak Beige, yakni sel lemak yang mengatur suhu tubuh.

Ketika tidur di kamar yang dingin atau tidur tanpa mengenakan busana, tubuh akan mulai membakar lebih banyak energi untuk menjaga suhu tetap hangat.

Inilah mengapa, kamu mendapati tubuh tampak lebih langsing pada pagi hari.

2. Minum jus anggur.

Jus Anggur.
Jus Anggur. (vaya.in)

Jus anggur membantu membakar kalori berkat zat khusus yang disebut resveratrol.

Zat ini mengubah lemak putih menjadi lemak beige (lemak kuning keabu-abuan).

Ketika tidur, tubuh menggunakan lemak beige untuk menjaga agar suhu tetap hangat dan stabil.

Sehingga, segelas jus anggur sebelum tidur dapat membantu tubuh membakar lemak berlebih.

Cobalah jus anggur segar, untuk menghindari asupan gula yang tak diperlukan.

3. Pergi tidur dan bangun tidur pada jam yang sama.

Sejumlah penelitian menunjukkan, jadwal tidur yang tidak teratur berpengaruh pada bertambahnya berat badan.

Normalnya, ada hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh kapan harus tidur.

Hormon ini juga membantu mengaktivasi sel-sel lemak beige yang membantu membakar kalori.

Jika jam tidurmu tidak teratur, produksi melatonin ikut terganggu dan kualitas tidur berkurang.

Akibatnya, kamu akan merasa capek pada pagi hari dan malah 'ngidam' camilan tinggi kalori untuk meningkatkan energi.

Jadi untuk menghindari hal ini, cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

5 Manfaat Makan Bawang Merah yang Harus Diketahui, Bisa Atur Gula Darah hingga Lawan Sel Kanker

11 Manfaat Kesehatan Teh Chamomile, Baik untuk Jantung hingga Atasi Wasir

4. Hindari gadget atau gawai pada malam hari.

Menggunakan gadget pada malam hari.
Menggunakan gadget pada malam hari. (health.harvard.edu)

Rutinitas yang tidak stabil bukanlah satu-satunya hal yang mengganggu produksi melatonin.

Cahaya berlebih dari gawai juga menjadi alasan tidur kurang berkualitas.

Telah terbukti bahwa cahaya biru dari smartphone dapat menghambat produksi melatonin.

Sehingga, itu akan membuat kamu susah mengantuk dan bangun tidur dengan kondisi capek.

Cobalah untuk mengurangi penggunaan gadget dua jam sebelum tidur.

Selain itu, aturlah layar smartphone menjadi mode malam (night mode).

Gantilah penggunaan tablet atau tab dengan buku biasa, dengan begini melatonin akan tetap terproduksi dengan normal dan kamu cepat mengantuk.

Tes Kepribadian: Binatang yang Kamu Pilih Ungkap Karakter Asli dan Bagaimana Orang Lain Melihatmu

Tes Kepribadian: Gambar yang Pertama Kali Kamu Lihat Ungkap Daya Tarik yang Kamu Miliki

Rajin Keramas tapi Rambut Masih Berketombe? Berikut Tips Keramas agar Bersih dan Sehat

5. Minum teh herbal

ILUSTRASI teh herbal dengan peppermint.
ILUSTRASI teh herbal dengan peppermint. (huffingtonpost.com)

Beberapa jenis teh dapat membantu mengurangi berat badan pada malam hari, khususnya teh herbal alami.

Teh herbal alami dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh dalam berbagai cara.

Kayu manis dapat meredakan inflamasi dan mengurangi perut kembung pada pagi hari.

Peppermint mengendalikan nafsu makan, sehingga kamu tidak mudah terpancing untuk ngemil terlalu banyak.

Kemudian, chamomile meningkatkan pencernaan dan merilekskan syaraf-syaraf.

Melakukan kebiasaan-kebiasaan di atas memang bisa membantu menjaga berat badan.

Namun, kebiasaan di atas tidak akan bekerja maksimal jika kamu tidak berolahraga dan melakukan pola makan yang sehat pada siang hari.

(TribunPalu.com/Rizki A. Tiara)

  • Berita Populer
    Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved