Ingin Dapatkan Tidur yang Nyenyak dan Berkualitas? Mulai dengan Hindari 8 Kebiasaan Ini

TRIBUNPALU.COM - Mendapatkan kualitas tidur yang baik menjadi impian bagi hampir sebagian besar orang.

Tidur malam nyenyak dan bangun dengan kondisi tubuh segar tentunya akan menjadi hal yang sangat menyenangkan.

Walau terbilang sederhana, rupanya banyak orang yang gagal atau kesulitan memperoleh tidur yang berkualitas.

Tanpa disadari, sebenarnya kualitas tidur itu sangat diperngaruhi oleh kebiasaan seseorang.

Mulai dari apa yang dikonsumsi dalam sehari maupun kebiasaan yang dilakukan menjelang tidur akan berpengaruh terhadap kualitas tidur.

Nah berikut ini telah TribunPalu telah merangkum 8 kebiasaan yang sebaiknya dihindari demi mendapat tidur malam yang berkualitas dari laman Bright Side.

1. Menonton televisi dan bermain gawai

Menonton televisi sambil tiduran di atas kasur memang menjadi hal yang sangat menyenangkan.

Tidak jarang orang-orang akan tertidur dengan televisi yang masih menyala.

Selain itu, tidak sedikit orang yang menjadikan 'bermain smartphone' sebagai rutinitas menjelang tidur.

Namun ternyata kebiasaan tersebut bukanlah hal yang baik untuk tubuh.

Menatap layar atau menonton sebuah tayangan sebelum tidur akan membuat otak bekerja keras.

Hal ini dapat menimbulkan rasa cemas yang akhirnya bisa mengganggu kualitas tidur.

Sebaiknya hindari bermain smartphone atau menatap layar termasuk televisi dalam 30 menit menjelang tidur.

Sebagai gantinya Anda bisa membawa buku atau berendam di bathtub untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.

• 3 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Bikin Orang di Sekitarmu Merasa Terintimidasi dan Tidak Nyaman

2. Pola tidur tidak teratur

Pola atau jam tidur yang teratur akan memberikan dampak besar bagi kualitas tidur seseorang.

Tubuh memiliki jam biologis yang mengatur berapa jam kita harus tidur.

Hal itu berkaitan dengan waktu kapan kita tidur dan kapan kita bangun.

Memiliki jam tidur yang berantakan akan turut membuat kualitas tidur terganggu.

Oleh karenanya, kenali 'jam tidur' Anda dan berpegang pada pola tersebut.

Memiliki jam tidur yang teratur akan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik dan bangun dengan tubuh segar.

3. Terlalu banyak makan sebelum tidur

Sejumlah penelitian mendapati bahwa kebiasaan makan juga berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang.

Terlalu banyak makan menjelang tidur dapat menganggu pencernaan yang akhirnya bisa membuat Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari.

Ada baiknya untuk membatasi jam makan malam Anda yakni dengan tidak makan 3 jam sebelum tidur.

Menu desserts dan junk foods sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi pada malam hari.

Sebagai gantinya, Anda dapat meminum teh chamomille tanpa gula.

• Awas! 9 Benda Ini Sebaiknya Tidak Dibersihkan dengan Vacuum Cleaner!

4. Terlalu banyak konsumsi kafein

Bagi sebagian orang, kopi menjadi salah satu minuman wajib setiap harinya.

Padahal kopi bukanlah minuman yang baik untuk dikonsumsi dalam jumlah besar.

Kandungan kafein yang ada di dalamnya membuat Anda merasa tidak lelah, atau bagi sebagian orang disebut sebagai minuman penghilang kantuk.

Efek yang ditimbulkan oleh kafein ini sendiri dapat bertahan selama beberapa jam.

Oleh karena efek yang ditimbulkan kafein ini bertahan cukup lama dalam tubuh, sebaiknya Anda membatasi konsumsi kafein per harinya.

Misalnya ialah dengan hanya meminum kopi di pagi hari.

5. 'Snoozing'

Saat alarm berbunyi, terutama yang dinyalakan melalui smartphone, ada pilihan tombol 'snoozing' alias tunda.

Jika Anda memencet tombol tersebut, alarm akan mati dan kembali berbunyi sekitar 5 hingga 10 menit kemudian.

Kebiasaan melakukan 'snoozing' saat alarm untuk bangun berbunyi ternyata dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Meskipun bukanlah sesuatu yang serius, namun kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Sebaiknya kenali jam tidur Anda dan atur alarm sesuai dengan jam tersebut.

• Tips Mengalihkan Perhatian Anak dari Kecanduan Ponsel atau Konten Digital

6. Melakukan diet secara tidak tepat

Perlu diperhatikan bahwa diet bukan sekedar mengurangi porsi makan apalagi melewatkan jam makan.

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, kondisi pencernaan sangatlah berpengaruh terhadap kesehatan tubuh yang turut berkaitan dengan kualitas tidur.

Jika Anda ingin mendapat kualitas tidur yang baik, sebaiknya perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Selain itu kurangi konsumsi junk food ataupun jenis makanan lain yang memiliki kandungan gula cukup tinggi.

7. Tidak berolahraga

Rutin berolahraga turut memberikan dampak positif bagi kualitas tidur di malam hari.

Lakukan olahraga sederhana atau berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu Anda memperoleh tidur yang nyenyak.

Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk berolahraga, Anda bisa menggantinya dengan bersepeda saat bepergian dibanding menggunakan mobil atau sepeda motor.

Selain itu, menggunakan transportasi umum juga memungkinkan Anda untuk lebih banyak berjalan kaki dibanding saat menggunakan kendaraan pribadi.

8. Membiarkan kamar dalam kondisi berantakan

Siapa sangka kondisi kamar pun juga dapat memberikan pengaruh terhadap orang yang tidur di dalamnya.

Kamar yang berantakan bisa membuat penghuninya mudah merasa stress atau tertekan.

Sebaliknya kamar yang cenderung rapi akan memberikan rasa damai bagi orang di dalamnya.

Memilih warna cat dinding serta dekorasi yang cenderung lembut juga dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.

(TribunPalu.com/Clarissa Fauzany)