Tips Diet agar Cepat Kurus dalam Jangka Panjang; Jangan Lewatkan Sarapan dan Hindari Minuman Manis

TRIBUNPALU.COM - Klaim berat badan turun dengan cepat terdengar menggoda, tetapi menjalani diet agar cepat kurus bukanlah hal yang mudah.

Target penurunan berat badan yang ideal adalah 0,5 - 1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus Anda harus bersabar dan tekun dalam menjalaninya.

Diet cepat kurus sulit dilakukan secara konsisten karena kesulitan dalam mempertahankan perubahan cara makan yang dianjurkan selama diet.

Berikut tips diet cepat kurus yang dirangkum TribunPalu.com dari alodokter:

1. Jangan melewatkan sarapan

Banyak orang yang menganggap bahwa tidak sarapan bisa membuat tubuh cepat kurus. Padahal itu asumsi yang tidak benar.

Sarapan sangat penting guna memberi energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama.

Saat sarapan pilihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu, kacang, buah, dan sayuran.

2. Hindari minuman manis

Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan.

Anda disarankan menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus kemasan.

3. Konsumsi air putih sebelum makan

Biasakan minum air putih 30 menit sebelum makan, kebiasaan ini bisa mencegah untuk makan terlalu banyak dan membuat merasa lebih kenyang.

Baca juga: Lakukan Diet Ketat agar Tubuhnya Terlihat Ideal, Ivan Gunawan: Gue Mau Nikah Tahun Depan

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat

Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat merasa kenyang lebih lama. Serat larut bisa diperoleh dari kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, jambu biji, biji bunga matahari, dan oat.

5. Konsumsi minuman berkafein (kopi dan teh)

Minuman berkafein seperti teh dan kopi, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh.

Jika hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.

Namun, kinerja hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa melakukan diet sehat dan olahraga yang cukup.

Perlu dicatat bahwa saat mengkonsumsi teh dan kopi tidak boleh ada tambahan bahan lain, seperti gula atau krim.

6. Hindari makanan olahan

Makanan olahan seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.

Konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar lebih disarankan karena lebih bergizi dan dapat membuat kenyang lebih lama.

Baca juga: Ini 7 Tips yang Harus Dilakukan Pasangan Agar Terhindar dari Pertengkaran

7. Konsumsi makanan secara perlahan

Makan secara perlahan bisa membuat lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.

8. Olahraga secara rutin

Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh bisa mempercepat proses diet.

9. Tidur cukup

Jangan lakukan begadang jika sedang menjalani proses diet, karena kualitas tidur yang buruk tidak memberikan andil terhadap kenaikan berat badan.

Diet sehat bisa menurunkan berat badan secara bertahap, serta bisa bertahan dalam jangka panjang.

Diet cepat kurus tidak bisa dilakukan secara sembarangan dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter.

(TribunPalu/Nuri Dwi)