5 Tips Puasa Bagi Ibu Hamil agar Tetap Sehat dan Kandungan Aman, Apa Saja?

TRIBUNPALU.COM - Bulan Ramadhan 1442 Hijriah akan segera tiba.

Ini berarti umat Muslim akan segera menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Kendati demikian, ternyata puasa di bulan Ramadhan memang tidak diwajibkan bagi wanita hamil atau menyusui.

Dikatakan Imam Madani Abdur Rahman, dari London, Islam memberi pilihan pada ibu hamil.

Mereka diperbolehkan tidak berpuasa jika itu membahayakan bayinya.

Namun, harus mengganti puasa tersebut di lain waktu ketika sudah sanggup.

Baca juga: Tips Puasa Ramadhan 2021 - Kulit Kering Saat Berpuasa? Ini 7 Tips Untuk Mengatasinya

Baca juga: Resep Menu Sahur Puasa Ramadhan 2021: Omelet Hijau Macaroni hingga Nasi Siram Bola-Bola Teriyaki

Tetapi bagi ibu hamil dan menyusui yang berada dalam kondisi sehat dapat menjalankan puasa.

Berikut ini tips puasa bagi ibu hamil agar kondisi kesehatan tetap terjaga dan bayi dalam kandungan aman, Dilansir dari laman Youtube Tanyakan Dokter (15/7/2019) dr. Jeffry Kristiawan.

1. Tetap makan sebanyak 3 kali sehari

Ibu hamil yang tengah berpuasa disarankan untuk tetap menjaga pola makan yaitu tiga kali sehari.

Hal ini bisa dilakukan dengan cara membagi waktu makan.

Yaitu makan pada saat sahur, berbuka puasa dan malam hari atau bisa juga setelah melakukan ibadah salat tarawih.

"Makan pertama saat sahur berbuka segera makan, dan pada saat malam hari ibu hamil juga disarankan makan.

Dengan makan tiga kali sehari, maka nutrisi ibu hamil akan tetap tercukupi, hanya saja jam makannya tergeser," ujarnya.

2. Meminum Banyak Air

Selain menjaga pola makan, ibu hamil juga disarankan untuk meminum air sebanyak mungkin.

Normalnya dalam satu hari ibu hamil diwajibkan minum air sebanyak 1,5 liter atau dua liter.

"Kebutuhan cairan sehari-hari sebaiknya tetap dianjurkan tercukupi, normalnya satu setengah sampai dua liter per hari, ini kebutuhan yang secara rata-rata dibutuhkan oleh orang dewasa.

Kalau ibu puasa tetap minum, misalnya saat sahur 500 cc, buka segera minum dan sebelum tidur sebaiknya juga minum," paparnya.

Baca juga: Mimpi Basah di Siang Hari Saat Puasa Ramadan, Apakah Puasanya Batal? Simak Penjelasan dari Ustaz

3. Konsumsi Vitamin

Saat puasa, ibu hamil juga harus mengonsumsi vitamin.

Seperti asam folat, zat besi dan kalsium.

Vitamin-vitamin ini bertujuan untuk menjaga pertumbuhan bayi dalam kandungan.

Jika seluruh vitamin tetap dikonsumi maka kondisi bayi di dalam kandungan tetap aman.

"Dan selama puasa tetap mengonsumsi vitamin kehamilan, terutama vitamin yang dibutuhkan seperti asam folat, zat besi, kalsium dan vitamin D ini harus tetap dikonsumsi.

Tujuannya supaya ibu tidak kekurangan nutrisi, tetap dapat asupan vitamin yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin," sambungnya.

4. Menghindari aktivitas yang berat

Pada saat menjalankan puasa, ibu hamil juga harus mengurangi aktivitas fisik yang membuat tubuh menjadi cepat lelah.

Hindari melakukan aktivitas berat seperti berjalan jauh atau mengangkat sesuatu yang berat.

"Ibu hamil yang berpuasa sebaiknya menghindari aktivitas berat seperti bekerja terlalu berat, angkat-angkat berat, ataupun melakukan perjalanan jauh sebaiknya dihindari," ujarnya.

5. Hindari Suhu Panas

Selain menghindari aktivitas berat, ibu hamil juga disarankan untuk menghindari suhu panas.

Hal ini dilakukan guna mencegah terjadinya dehidrasi pada ibu hamil.

"Selain itu ibu yang sudah berpuasa sebaiknya menghindari suhu panas.

Suhu panas ini bisa menyebabkan ibu kekuarangan cairan, banyak keringat yang keluar, sementara kita tahu selama puasa asupan cairan sangat dibatasi, sehingga ibu saat puasa terutama pada siang hari ibu akan mengalami dehidrasi," pungkasnya.

(TribunPalu.com)