Puasa Ramadhan 2021
Jalankan Puasa Ramadhan di Tengah Pandemi Ternyata Bisa Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Bagi umat Islam yang sedang menjalankan ibadah puasa juga harus menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima.
lihat foto
Kemudian juga mengkonsumsi asupan lainnya sebanyak 10 persen pada saat berbuka puasa.
Setelah menjalankan ibadah sholat Maghrib, umat Islam juga bisa mengkonsumsi 40 persen kebutuhan kalori lagi, dan sisanya 10 persen kalori yang bsia berupa camilan malam saat menjelang waktu tidur.
• Resep Mudah Menu Buka Puasa Ramadhan 2021: Serabi Khas Solo Gulung Kelapa Muda
• Jadwal Sidang Isbat Penetapan Awal Ramadhan 2021, Kemenag Akan Selenggarakan Daring dan Luring
Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dianjurkan harus terpenuhi lengkap saat makan sahur.
Mulai dari karbohidrat, protein, lemak sehat hingga vitamin dan mineral yang berasal dari sayuran serta buah-buahan.
Setengah piring makanan usahakan berisi separuh untuk sayur dan buah, sementara sisanya untuk karbohidrat dan protein.
Karbohidrat yang dipilih juga harus kompleks, karena mengandung serat yang tinggi sehingga akan terasa kenyang lebih lama.
"Misalnya mengkonsumsi nasi merah, oatmeal, roti gandum, kentang, ubi, singkong," kata dr. Arti.
Protein juga membantu membentuk sistem imun dan bisa membantu kita untuk kenyang lebih lama.
dr. Arti mengimbau kepada umat Islam yang sedang menjalankan puasa, agar tidak makan berlebihan saat berbuka.
Walaupun berbuka diperbolehkan mengkonsumsi air buah atau air kelapa, namun dr. Arti tetap menganjurkan untuk mengkonsumsi air putih terlebih dahulu.
Baca juga: Ganti Utang Puasa atau Qadha sebelum Masuk Bulan Ramadhan, Ini Niat dan Syarat Melakukannya
Baca juga: Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Ramadhan 1442 H di 34 Provinsi dari Muhammadiyah, Akses di Sini
Untuk memenuhi kebutuhan 10 persen kalori, maka bisa mengonsumsi tiga hingga lima butir kurma.
Namun, kurma juga bisa diganti dengan alternatif lainnya.
"Boleh buah potong atau salad buah dibikin puding," paparnya.
Makan malam sebaiknya dikonsumsi setelah sholat Magrib dan sebelum sholat Tarawih untuk memberi jarak makan dengan waktu tidur.
"Makanan masuk ke lambung kan perlu waktu sekitar 2-3 jam, jadi jaraknya (dengan makan malam) antara 2-3 jam sebelum tidur," ujar Arti.
