Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

TRIBUNPALU.COM –  Setelah melakukan aktifitas seharian yang membuat tubuh terasa lelah, menggunakan waktu untuk tidur adalah istirahat yang paling baik.

Namun tidak semua dapat menggunakan waktu istirahatnya untuk tidur.

Bagi sebagian orang yang memiliki gangguan tidur di malam hari tanpa ada gejala yang jelas.

Jika Anda sering susah tidur, tentu saja hal itu akan mengganggu kesehatan Anda karena waktu istirahat yang sangat berkurang.

Mengutip dari Kompas.com, orang-orang yang sering kurang tidur pada malam hari dapat berpotensi mengalami gangguan kesehatan seperti obesitas, sistem kekebalan tubuh melemah, suasana hati yang buruk, serta risiko penyakit kardiovaskuler.

Melansir dari Kompas.com, gangguan tidur atau insomnia disebabkan oleh berbagai faktor, seperti

• Banyak mengonsumsi kafein seperti kopi
• Melakukan olahraga sebelum tidur
• Mengonsumsi alkohol sebelum tidur
• Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi kalori saat makan malam
• Tidak bisa mengendalikan pikiran

Berbagai kondisi diatas dapat memicu susah tidur, namun beberapa orang mengalami gejala susah tidur tanpa sebab yang jelas.

Namun, menurut berbagai penelitian menyebutkan bahwa gangguan susah tidur umumnya bisa diatasi dengan berbagai cara.

Merangkum dari Kompas.com, berikut cara mengatasi susah tidur :

1. Mentukan waktu tidur secara teratur

Agar Anda dapat tidur secara optimal, tentukanlah waktu tidur dan bangun Anda secara teratur.

Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh selalu dalam keadaan tegang dan menjadi siaga.

2.Tidak dianjurkan tidur siang

Jika Anda mengalami susah tidur, sebaiknya tidak dianjurkan untuk tidur siang karena akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari.

3.Tidak menggunakan Kasur untuk aktifitas lain.

Agar tidur Anda optimal, sebaiknya Anda tidak menggunakan Kasur atau tempat tidur sebagai tempat untuk melakukkan aktifitas lain seperti menonton TV, menulis surat, mengerjakan pekerjaan kantor dan lainya.

4. Tidak olahraga di malam hari

Memiliki kebiasaan olahraga memang memiliki manfaat baik untuk tubuh, namun waktu olahraga perlu diperhatikan agar tidak menggangu waktu tidur Anda.

Sebaiknya lakukan olahraga pada sore hari atau tidak mendekati waktu tidur Anda.

5. Mandi air hangat

Ketika sudah lelah beraktifitas seharian, Anda bisa mandi air hangat sebelum tidur agar badan Anda lebih bersih.

Setelah mandi, cobalah untuk meminum susu hangat dan mengganti lampu kamar menjadi lampu tidur yang lebih redup agar memberikan suasana yang tenanag.

(TribunPalu.com/Linda)