Mengatasi Sakit Pinggang dan Sakit Bahu saat Bekerja Terlalu lama di Depan Laptop

Kompres hangat berguna untuk mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan melemaskan otot.

Lakukan kompres selama 20-30 menit, tiap 2 atau 3 jam.

Sakit pinggang bisa diredakan dengan beberapa obat yang dijual bebas, seperti paracetamol.

Jika Anda bekerja di depan laptop, usahakan jangan terlalu lama duduk, disarankan untuk sesekali And berdiri, berjalan dan meregangkan otot-otot Anda yang kaku.

Anda juga bsa memenuhi asupan vitamin D untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Saat Anda tertidur, usahakan dalam posisi menyamping dan lutut terlipat ke atas, untuk mengurangi tekanan pada pinggang Anda.

Anda juga disarankan menggunakan alas tidur yang mampu menahan berat badan dan tidak terlalu empuk.

Melansir dari laman Healthline, berdasarkan American Academy of Orthopedic Surgeons memperkirakan bahwa pengguna komputer biasa menekan keyboard mereka hingga 200.000 kali per hari.

Dalam jangka panjang, gerakan berulang dari posisi yang relatif tidak bergerak selama berjam-jam ini dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan muskuloskeletal Anda, seperti postur tubuh yang buruk, sakit kepala, hingga nyeri sendi.

Organisasi Kesehatan Dunia dan institusi medis terkemuka lainnya mendefinisikan jenis cedera bahu ini, sering kali dikombinasikan dengan ketegangan leher dan punggung, sebagai gangguan muskuloskeletal.

Dr. Dustin Tavenner dari Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center di Chicago merekomendasikan empat peregangan bahu yang mudah dan cepat yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk membantu meringankan nyeri bahu.

1.  Peregangan Bahu

Jaga punggung Anda tetap lurus dan dagu Anda masuk.

Gulung bahu Anda ke depan, ke atas, ke belakang, dan ke bawah dengan gerakan melingkar.

Ulangi 10 kali, lalu balikkan.