Mengatasi Sakit Pinggang dan Sakit Bahu saat Bekerja Terlalu lama di Depan Laptop

TRIBUNPALU.COM – Banyak orang menghabiskan waktu di depan laptop atau komputer seharian untuk mengerjakan tugas kantor ataupun tugas sekolah.

Terlebih saat PPKM (Pemberlakuan Pemnatasan Kegiatan Masyarakat ) mewajibkan melakukan segala kegiatan dari rumah termasuk sekolah dan bekerja.

Hal itu tentu saja membuat Anda berlama-lama di depan laptop.

Jika tidak duduk dengan cara yang sesuai tentu hal ini akan menimbulkan gangguan kesehatan.

Satu di antara gangguan kesehatan tersebut ialah sakit pinggang.

Hal ini disebabkan oleh posisi tubuh yang tidak proporsional saat terlalu lama di depan laptop.

Mengutip dari Tribun Lifestyle , menurut dr Santi dari Medical Center Kompas Gramedia, Anda perlu menjaga postur tubuh Anda secara ergonomis atau sesuai dengan anatomi tubuh.

Untuk mengatasi sakit pinggang ketika harus bekerja di depan laptop, Anda perlu meletakkan laptop sejajar dengan mata Anda.

Badan dan paha juga harus membentuk 90 derajat, begitu pula dengan paha dan betis harus membentuk 90 derajat.

Lalu lengan atas lengan bawah membentuk sudut 90, selain itu telapak kaki melekat pada sesuatu seperti lantai.

Anda bisa meletakkan barang-barang yang sering digunakan dekat dengan jangkauan tangan Anda seperti mouse, handphone, buku, dan lainnya.

Hindari meletakkan barang-barang tersebut terlalu jauh dengan tangan atau badan Anda, karena jika terlalu jauh dari jangkauan dapat menyebabkan terkilir saat Anda mengambilnya.

Melansir dari laman Alodokter, Anda disarankan untuk tetap beraktivitas di tengah rutinitas Anda seperti yoga, jalan cepat, olahraga ringan, berenang ataupun peregangan otot.

Jika pinggang terasa sakit, kompres area yang sakit dengan es untuk mengurangi bengkak. Penting diingat, bungkus es dengan handuk atau kantong es terlebih dahulu agar kulit tidak terluka. Lakukan kompres dingin dalam 2 sampai 3 hari.

Ganti kompres dingin dengan kompres hangat setelah 2-3 hari.

Kompres hangat berguna untuk mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan melemaskan otot.

Lakukan kompres selama 20-30 menit, tiap 2 atau 3 jam.

Sakit pinggang bisa diredakan dengan beberapa obat yang dijual bebas, seperti paracetamol.

Jika Anda bekerja di depan laptop, usahakan jangan terlalu lama duduk, disarankan untuk sesekali And berdiri, berjalan dan meregangkan otot-otot Anda yang kaku.

Anda juga bsa memenuhi asupan vitamin D untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Saat Anda tertidur, usahakan dalam posisi menyamping dan lutut terlipat ke atas, untuk mengurangi tekanan pada pinggang Anda.

Anda juga disarankan menggunakan alas tidur yang mampu menahan berat badan dan tidak terlalu empuk.

Melansir dari laman Healthline, berdasarkan American Academy of Orthopedic Surgeons memperkirakan bahwa pengguna komputer biasa menekan keyboard mereka hingga 200.000 kali per hari.

Dalam jangka panjang, gerakan berulang dari posisi yang relatif tidak bergerak selama berjam-jam ini dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan muskuloskeletal Anda, seperti postur tubuh yang buruk, sakit kepala, hingga nyeri sendi.

Organisasi Kesehatan Dunia dan institusi medis terkemuka lainnya mendefinisikan jenis cedera bahu ini, sering kali dikombinasikan dengan ketegangan leher dan punggung, sebagai gangguan muskuloskeletal.

Dr. Dustin Tavenner dari Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center di Chicago merekomendasikan empat peregangan bahu yang mudah dan cepat yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk membantu meringankan nyeri bahu.

1.  Peregangan Bahu

Jaga punggung Anda tetap lurus dan dagu Anda masuk.

Gulung bahu Anda ke depan, ke atas, ke belakang, dan ke bawah dengan gerakan melingkar.

Ulangi 10 kali, lalu balikkan.

Peregangan trapezius atas

Duduk dengan punggung lurus, miringkan kepala ke samping ke arah bahu.

Untuk peregangan yang lebih besar, jatuhkan tulang belikat Anda di sisi yang berlawanan ke arah lantai.

Tahan selama 10 detik.

Ulangi dua kali di setiap sisi.

2. Peregangan Ketiak

Peregangan ini akan membuatnya terlihat seperti Anda sedang mencoba mencium bau ketiak Anda sendiri, jadi mungkin Anda harus melakukan ini saat Anda yakin tidak ada yang melihat.

3. Duduk dengan Punggung Lurus

Putar kepala Anda ke samping sehingga hidung Anda tepat di atas ketiak Anda.

Pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan Anda dan gunakan untuk mendorong hidung Anda lebih dekat ke ketiak dengan lembut. Jangan memaksakan diri ke titik ketidaknyamanan.

Tahan selama 10 detik.

Ulangi dua kali di setiap sisi.

4. Duduk Tegak

Duduk tegak di kursi Anda dengan postur tubuh yang sempurna, letakkan lengan Anda setinggi bahu dengan tekukan 90 derajat di siku Anda.

Jaga agar kepala dan badan Anda tetap diam, perlahan-lahan gerakkan lengan Anda ke atas, raih tangan Anda ke arah langit-langit.

Usahakan agar lengan Anda sejajar dengan telinga saat Anda naik ke langit-langit dan perlahan kembali ke posisi awal.

Anda akan merasakan tarikan di punggung bagian tengah, yang membantu merilekskan tulang belakang.

Ulangi 10 kali.

(TribunPalu.com/Linda)