Tips Mengombinasi Buah untuk Sarapan Sehat dan Berbagai Manfaat yang akan Didapat

TRIBUNPALU.COM- Walau terlihat sepele, sarapan di pagi hari memiliki banyak manfaat baik yang dibutuhkan oleh tubuh.

Melewatkan sarapan, tentu saja akan mempengaruhi aktivitas harian Anda.

Menu sarapan juga dapat mempengaruhi aktivitas harian Anda, karena jika Anda memilih makanan yang tinggi karbohidrat dan juga tinggi lemak, Anda justru tidak bersemangat dan cepat lemas.

Untuk menyiasati hal itu, memilih buah menjadi menu sarapan sangatlah cocok, karena buah memiliki banyak kandungan mineral, vitamin, dan juga serat.

Umumnya, semua jenis buah mengandung vitamin, potasium, serat dan kalori untuk tubuh.

Satu porsi buah potong menyediakan sekitar 80-130 kalori, tergantung pada jenisnya.

Untuk itu, berikut TribunPalu berikan tips mengombinasikan jenis buah yang baik untuk sarapan dan manfaat yang akan didapat, melansir dari Healthline.

1.  Anti Inflamasi: Ceri, nanas, blueberry

Nanas dikenal sebagai buah yang mengandung vitamin C dan enzim atau disebut dengan bromelain yang berfungsi untuk mengurangi peradangan usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan merangsang pencernaan protein.

Menggabungkan nanas dengan blueberry merupakan menu srapan yang baik, karena blueberry kaya akan antioksidan, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.

Antosianin adalah antioksidan utama dalam blueberry dan ceri dan kandungan tersebut yang memberi buah-buahan ini memiliki warna biru dan merah yang indah.

Memilih ceri yang sedikit asam terbukti mengandung jumlah senyawa fenolik lebih tinggi, yang memberikan manfaat anti-inflamasi yang lebih tinggi.

2. Meningkatkan imunitas: Jeruk bali, kiwi, stroberi

Kiwi, jeruk bali, dan stroberi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap sehat.

Kiwi kaya akan vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh.

Jeruk bali dan stroberi juga merupakan buah yang mengandung vitamin C cukup tinggi, bahkan memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi dari jeruk.

Selanjutnya, stroberi juga mengandung mineral yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.

3. Sumber antioksidan : Ara, anggur merah dan delima

Ketiga buah ini kaya akan antioksidan dan senyawa penangkal penyakit yang melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan membuat kita terlihat lebih awet muda.

Resveratrol dalam anggur merah memberikan antioksidan tinggi dan memiliki sifat anti penuaan yang membantu memerangi penyakit dan tanda-tanda penuaan.

Anggur mengandung tinggi lutein dan zeaxanthin, yang membuat penglihatan kita kuat dan dapat meminimalkan efek berbahaya dari sinar ultraviolet.

Pada buah delima juga mengandung tingkat antioksidan yang lebih tinggi daripada buah lainnya dan dapat membantu memperbaiki kulit yang rusak akibat radikal bebas.

Buah ara tidak hanya sangat lezat, namun juga kaya akan mineral termasuk kalium, kalsium, magnesium, besi, dan tembaga yang merupakan sumber vitamin A, vitamin E, dan vitamin K.

menggabungkan beberapa buah antioksidan ini dalam sarapan Anda dapat membantu melawan penyakit, dan mencegah penuaan.

4.  Sumber detoksifikasi: Goji berry, semangka, lemon

Buah-buahan merupakan sumber detoksifikasi yang baik karena akan menghidrasi dan mengeluarkan racun dari tubuh secara alami.

Semangka, mengandung 92 persen air dan juga mengandung agen detoksifikasi utama yang disebut glutathione.

Semangka juga merupakan sumber likopen dan vitamin A dan vitamin C, yang membantu detoksifikasi dan memerangi radikal bebas.

Walaupun lemon bersifat basa bagi pencernaan, lemon merupakan detoksifikasi yang baik dan memiliki manfaat antibakteri dan antivirus.

Anda bisa meminum air lemon hangat di pagi hari untuk membantu membersihkan dan melancarkan pencernaan.

Terakhir, buah goji berry merupakan sumber antioksidan, sumber vitamin, zat besi, dan kolin, yang dibutuhkan hati untuk proses detoksifikasi.

5. Sumber energi: Pisang, alpukat, apel

Untuk memenuhi sumber energi di pagi hari Anda memerlukan buah pisang alpukat dan juga apel, karena buah tersebut dapat menjadi sumber energi baik.

Pisang memberi kita energi cepat dan merupakan pilihan tepat sebelum berolahraga di pagi hari.

Lemak sehat dalam alpukat memberikan manfaat untuk memperlambat proses pencernaan, alpukat bisa menjadi pilihan makanan Anda setelah melakukkan olahraga pagi.

Pada buah apel mengandung serat yang tinggi dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.

Semua kombinasi buah memang terbukti ampuh dan memberikan beragam manfaat kesehatan.

Mulai dari peningkatan antioksidan, anti-inflamasi hingga memberikan manfaat baik untuk kulit.

(TribunPalu.com/Linda)