Breaking News:

4 Gerakan Sederhana yang Bisa Anda Lakukan saat Akhir Pekan untuk Melatih Otot Punggung

Berikut beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih otot punggung seperti gerakan superman, berlutut hingga gerakan kobra

Penulis: Linda Nur Dewi Rachmawati | Editor: Lita Andari Susanti
Dokter Sehat
Gerakan sederhana untuk melatih otot punggung. 

TRIBUNPALU.COM – otot punggung memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh Anda.

 Untuk menjaganya tetap kuat dan terhindar dari sakit punggung serta mempertahankan postur yang baik, Anda dapat melakukan beberapa gerakan sederhana di rumah.

Selain itu, Anda dapat melakukan angkat beban dan latihan kardio sederhana untuk memperkuat punggung Anda.

Namun, jika Anda tidak memiliki jadwal yang cukup padat dan hanya memiliki waktu saat akhir pekan, Anda dapat melakukan beberapa gerakan berikut untuk melatih punggung Anda di rumah.

Anda dapat melakukan semua latihan ini tanpa peralatan tambahan, dan hanya mengandalkan berat badan Anda.

Berikut berbagai gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di akhir pekan, melansir dari Organict Fact.

1.  Gerakan berlutut

Gerakan berlutut adalah salah satu cara terbaik dan paling sederhana untuk meregangkan semua otot punggung Anda, otot lengan serta kaki Anda.

Berikut gerakan berlutut yang bisa Anda lakukan :

  • Letakkan tangan Anda selebar bahu tepat di bawah bahu Anda, lalu  sedikit tekuk Siku Anda
  • Letakkan lutut Anda di bawah pinggul, sehingga tubuh Anda sejajar dengan lantai.
  • Rentangkan lengan kanan ke depan sambil mengangkat kaki kiri ke belakang secara bersamaan.
  • Pertahankan garis lurus punggung sambil mengangkat anggota badan.
  • Tahan selama tiga detik dan kemudian turunkan kembali untuk memulai.

Jika Anda merasa kehilangan keseimbangan atau kesakitan saat melakukan latihan ini, Anda bisa memulainya dengan mengangkat tangan ke sisi yang berlawanan terlebih dahulu.

Halaman
123
Sumber: Tribun Palu
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved