Penyebab Sering Mengantuk saat Bekerja dan Cara Mengantasinya

TRIBUNPALU.COM –  Saat bekerja, Anda membutuhkan konsentrasi yang cukup tinggi untuk menyelesaikan pekerjaan.

Konsentrasi diperlukan agar semua pekerjaan dapat terselesaikan secara tepat dan benar.

Namun, tidak sedikit yang merasa susah berkonsentrasi saat bekerja karena mengantuk.

Mengantuk saat bekerja cukup mengganggu jam kerja dan mengganggu pekerjaan Anda.

Biasanya, rasa kantuk yang timbul dikarenakan kurangnya jam tidur di malam hari.

Namun, ternyata terdapat banyak penyebab terjadinya mengantuk pada saat jam kerja.

Berikut penyebab ngantuk yang terjadi saat jam kerja, melansir dari Alodokter :

1. Dehidrasi

Saat tubuh Anda mengalami dehidrasi atau kekurangan asupan cairan tubuh, maka dapat menyebabkan rasa ngantuk saat bekerja.

Saat tubuh kekurangan asupan cairan, maka dapat mengurangi aliran darah ke otak yang menyebabkan timbulnya rasa mengantuk.

2.Gangguan tidur

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, gangguan tidur menjadi penyebab utama timbulnya rasa mengantuk saat jam kerja.

Gangguan tidur juga memiliki beragam jenis, anta lain seperti narkolepsi, insomsia, sleep apnea, sindrom kaki gelisah dan lainnya.

3. Mengonsumsi kafein sebelum tidur

Kandungan kafein memiliki efek untuk meningkatkan kewaspadaan atau hilangnya rasa ngantuk jika dikonsumsi sebelum tidur.

Tentu saja hal ini akan mengganggu kualitas tidur Anda dan akan membuat Anda mengantuk di pagi hari.

Hal ini dikarenakan kafein akan tetap bekerja selama 6 jam setelah Anda mengonsumsinya.

4.Gangguan penyakit

Gangguan penyakit dalam tubuh Anda juga dapat menyebabkan kualitas tidur Anda menurun dan membuat Anda akan menyebabkan timbulnya rasa mengantuk di pagi hari.

Berbagai gangguan penyakit yang dapat mempengaruhi kualitas tidur antara lain seperti, ganguan tiroid, diabetes, asma, jantung, penyakit ginjal, asam lambung dan lainnya.

Jika Anda memiliki satu diantara penyakit tersebut mungkin Anda mengalami ganguan tidur.

5. Masalah psikologis

Masalah psikologis merupakan penyebab yang sering tidak disadari oleh kebanyakan orang.

Mengalami stres, memiliki banyak pikiran, cemas, rasa takut berlebihan, rasa tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Hal ini terjadi karena jika Anda memiliki masalah psikologis, Anda akan cenderung memikirkan suatu permasalahan tersebut dan membuat Anda insomnia.

Insomnia akan menyebabkan rasa mengantuk di pagi hari terutama saat jam bekerja.

Masalah psikologis ini selain dapat menyebabkan rasa ngantuk saat bekerja, juga akan mempengaruhi kinerja Anda.

Untuk meminimalisir rasa ngantuk saat bekerja dan mengatasi berbagai masalah di atas, tentunya ada beberapa hal yang harus Anda lakukan sebelum atau saat bekerja.

Merangkum dari laman Kompas.com, Anda dapat melakukan beberapa peregangan ringan di sela pekerjaan Anda.

Peregangan di sela pekerjaan terbukti dapat mengurangi rasa ngantuk saat bekerja.

Anda bisa merentangkan tangan, menggerakan leher, menggerakan pundak hingga memutar badan ke kiri dan kanan pada saat peregangan.

Sekedar berdiri dan berjalan di area meja kerja Anda juga termasuk dalam peregangan kecil yang bisa Anda lakukan. 

Anda juga bisa menggunakan jeda waktu istirahat Anda untuk tidur selama 15 hingga 30 menit.

Metode ini disebut dengan metode power nap dimana Anda dapat menggunakan waktu tidur yang terbatas namun memiliki kualitas tidur yang baik yang dapat mengisi energi Anda dengan baik.

Mencuci muka dan perbanyak minum air putih juga menjadi solusi jitu untuk menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja.

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwa ketika tubuh kekurangan cairan, maka dapat menyebabkan timbulnya rasa mengantuk karena tubuh tidak dapat mengalirkan darah menuju otak dengan baik.

Sebaiknya Anda perbanyak konsumsi air putih setiap hari agar Anda tidak mudah mengantuk dan dapat memberikan manfaat baik bagi tubuh Anda.

Selain itu, buatlah suasana ruang kerja Anda senyaman mungkin agar Anda juga dapat menikmati pekerjaan Anda dan tidak mudah bosan.

Jika ruang kerja Anda menyenangkan, maka dapat meningkatkan semangat kerja tinggi dari diri Anda.