Tips Memilih Diet Sehat yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Anda, Termasuk Menghindari dari Kanker

AHA merekomendasikan untuk mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan pilihan yang lebih sehat untuk menurunkan kolesterol dan memperbaiki profil lemak tubuh.

Lemak tak jenuh yang sehat ada pada ikan dan kacang-kacangan yang berminyak.

Untuk mengurangi jumlah lemak tidak sehat dalam makanan sebaiknya pilih daging tanpa lemak, pilih produk susu rendah lemak, masak daging dan ayam tanpa kulit, batasi asupan daging merah, memanggang atau merebus daging, hingga gunakan minyak nabati daripada lemak hewani.

• Konsumsi kalium

Natrium, ditemukan dalam garam, secara langsung terkait dengan tekanan darah tinggi karena meningkatkan retensi air.

Namun, kalium dapat menangkal efek berbahaya dari garam, jadi makan lebih sedikit natrium dan lebih banyak kalium adalah perubahan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Pisang, tuna, dan butternut squash adalah sumber potasium yang baik.

Terlalu banyak potasium dapat menyebabkan irama jantung yang tidak teratur, sehingga orang dapat berbicara dengan dokter atau praktisi kesehatan lainnya sebelum menggunakan suplemen.

Membatasi asupan makanan olahan akan mengurangi asupan natrium, karena dalam makanan olahan biasanya adanya penambahan garam selama pemrosesan. 

(TribunPalu.com/Linda)