Benarkah Diet Buah Efektif untuk Turunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya Berikut

TRIBUNPALU.COM – Bagi Anda yang saat ini tengah berupaya untuk menurunkan berat badan, ternyata beberapa buah dapat menjadi alternatif untuk menurunkan berat badan.

Buah dapat menjadi cara terbaik untuk mengurangi kalori, menghilangkan asupan lemak serta kolesterol, meningkatkan kadar mineral dan vitamin.

Mengutip dari Organic Fact, diet berbasis buah adalah strategi yang sangat baik untuk beberapa orang, penting untuk diingat bahwa tubuh memang membutuhkan zat seperti lemak dan protein untuk fungsi normal, pertumbuhan dan perkembangan otot, aktivitas metabolisme, kesehatan jantung dan energi.

Dikatakan demikian, diet buah jangka pendek dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar, membantu mengatasi kecanduan makanan, dan membuat Anda merasa kenyang sementara tubuh Anda membakar lemak dan kalori.

Para ahli tidak menyarankan untuk menjalani diet buah murni lebih dari 2 minggu, karena hal ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi tertentu seerti protein omega-3, omega-6 dan lainnya.

Seperti disebutkan di atas, akan selalu ada kebutuhan akan lemak dan protein, yang tidak dapat dipenuhi oleh diet berbasis buah.

Jika Anda ingin mencoba diet buah selama seminggu, untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan energi Anda, sekaligus mengoptimalkan proses pencernaan Anda, beberapa variasi berikut ini bisa efektif.

Studi menunjukkan bahwa buah dan sayuran organik mengandung lebih banyak vitamin C daripada produk normal.

Berikut buah terbaik yang dapat menurunkan berat badan dengan efektif :

1. Semangka

Meskipun semangka mengandung tinggi gula, namun buah ini mengandung banyak air.

Tidak hanya menganyangkan, semangkajuga bagus untuk mengurangi napsu makan Anda saat menjalani program diet.

Tak hanya itu saja, bahan aktif dalam jus semangka juga dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dari aktivitas fisik, yang harus melengkapi diet penurunan berat badan.

2. Buah beri

Dikemas dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, meningkatkan metabolisme dan menghilangkan stres oksidatif, buah beri juga tinggi serat makanan dan senyawa polifenol.

Serat dapat mengoptimalkan pencernaan dan meningkatkan efisiensi penyerapan nutrisi, sedangkan polifenol dalam buah-buahan ini sebenarnya telah terbukti menurunkan pembentukan lemak.

Hal ini menandakan adanya lebih banyak energi dan lebih sedikit penambahan berat badan ketika Anda menjadikan buah-buahan ini sebagai bagian utama dari diet Anda.

3. Buah ceri

Meskipun ceri bukan buah yang mudah untuk ditemui, namun buah ceri  memiliki profil nutrisi yang unik, termasuk enzim tertentu yang dapat mengubah ekspresi gen lemak dalam tubuh.

Tingkat antioksidan yang tinggi dalam ceri juga membantu membantu kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol, yang dapat menurunkan risiko masalah kardiovaskular dan mendorong penurunan berat badan lebih cepat.

4.  Jeruk bali

Jeruk bali memiliki kandungan fitokimia dan antosianin tingkat tinggi yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengoptimalkan pencernaan.

Efek samping diet buah

Meskipun memiliki manfaat lebih cepat untuk menurunkan berat badan, diet buah juga memiliki berbagairisiko seperti kekurangan nutrisi utama, adanya gangguan pencernaan, metabolisme yang lambat, dan komplikasi diabetes.

Buah-buahan terkenal tinggi gula, dan meskipun fruktosa lebih baik untuk tubuh daripada sukrosa, itu masih dapat menyebabkan komplikasi bagi pasien diabetes.

Jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes atau telah didiagnosis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pola makan besar-besaran ke pola makan berbasis buah.

Fakta bahwa buah-buahan rendah kalori membuatnya ideal untuk menurunkan berat badan, namun penurunan kalori yang mencolok juga akan menyebabkan perlambatan metabolism.

Nutrisi utama yang kurang di sebagian besar diet berbasis buah dalam protein, karena tidak ada protein dalam buah-buahan.

Tak hanya itu, saat menjalani diet, tubuh masih membutuhkan lemak untuk berbagai proses seperti mempertahankan kadar hormon dan merangsang aktivitas otak.

Untuk itu saat menjalani diet buah Anda juga perlu menambahkan buah yang mengandung lemak seperti alpukat.

Kacang-kacangan juga dapat menjadi pilihan karena memiliki konsentrasi tinggi lemak yang bermanfaat dibutuhkan tubuh.

(TribunPalu.com/Linda)