Niat Amalan Puasa Senin Kamis, Lengkap Cara Agar Tubuh Tetap Fit dan Anti Loyo Saat Berpuasa

TRIBUNPALU.COM - Inilah Keistimewaan Amalan Puasa Senin Kamis, lengkap Tips Amalan Puasa yaitu cara gar tubuh tetap fit dan anti loyo saat berpuasa.

Diketahui setiap hari Senin dan Kamis umat muslim bisa melaksanakan Amalan Puasa Sunnah Senin Kamis.

Dikutip dari Islami.co, Rasulullah SAW pernah bertanya kepada Aisyah terkait makanan yang telah dimasaknya.

Namun, Aisyah bahwa dirinya tidak memasak apapun, maka Rasulullah pun berpuasa.

Kejadian ini disebutkan Imam ad-Daruqutni.

عن عائشة أم المؤمنين قالت : كان النبي صلى الله عليه و سلم يأتينا فيقول هل عندكم من غداء فإن قلنا نعم تغدى وإن قلنا لا قال إني صائم

“Dari Aisyah, Ummul Mukminin RA, berkata: Suatu ketika Rasulullah SAW mendatangi kami kemudian beliau bertanya, “Apakah kalian memiliki makanan?” Jika kami berkata “iya” maka Rasulullah akan makan, dan jika kami berkata tidak, maka Rasulullah akan berpuasa.”

Mengutip dari rumaysho.com, puasa sunnah dapat menjadi penambal kekurangan dalam puasa wajib.

Rasulullah SAW menganjurkan umatnya untuk melaksanakan Puasa Senin-Kamis.

Dari Abu Qotadah Al Anshori radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam pernah ditanya mengenai puasa pada hari Senin, lantas beliau menjawab,

ذَاكَ يَوْمٌ وُلِدْتُ فِيهِ وَيَوْمٌ بُعِثْتُ أَوْ أُنْزِلَ عَلَىَّ فِيهِ

“Hari tersebut adalah hari aku dilahirkan, hari aku diutus atau diturunkannya wahyu untukku.” (HR. Muslim no. 1162)

Berikut Niat Puasa Senin:

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ اْلاِثْنَيْنِ سُنَّةً ِللهِ تَعَالَى

Bacaan: "Nawaitu Shouma Yaumal Itsnaini Sunnatan Lillaahi Ta’aalaa"

Artinya: "Saya niat puasa pada hari Senin, sunat karena Allah Ta’aalaa"

Niat Puasa Kamis:

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ الْخَمِيْسِ سُنَّةً ِللهِ تَعَالَى

Bacaan: "Nawaitu Shouma Yaumal Khamisi Sunnatan Lillaahi Ta’aalaa"

Artinya: "Saya niat puasa pada hari Kamis, sunat karena Allah Ta’aalaa"

Tips Amalan Puasa

Ketika menahan diri untuk tidak makan dan minum, tubuh seringkali terasa lemah, tidak bersemangat, dan kurang bugar dalam menjalani aktivitas.

Untuk mengatasinya, berikut Tribunnews himpun dari berbagai sumber empat tips jitu agar tubuh tetap fit dan tidak loyo selama berpuasa :

1. Tidak Melupakan Sahur

Dilansir dari bangka.tribunnews.com, dalam sebuah hadist Rasulullah bersabda :

"Bantulah (kekuatan fisikmu) untuk berpuasa di siang hari dengan makan sahur, dan untuk shalat malam dengan tidur siang," (HR. Ibnu Khuzaimah dalam Shahihnya)

Hadist di atas menunjukkan bahwa sahur memiliki peran penting dalam menjaga kondisi fisik ketika berpuasa.

Makan sahur mampu menjaga tubuh tetap fit dan bugar, dibandingkan dengan tubuh yang tidak melaksanakan sahur.

2. Jangan Makan Terlalu Kenyang

Makanlah makanan yang kaya karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral dengan porsi yang tidak berlebihan.

Makan berlebihan hanya akan membuat pencernaan makanan menjadi tidak sempurna dan menimbulkan rasa yang tidak enak pada perut.

Oleh karena itu, makananlah dengan porsi secukupnya, dengan kadar 1/3 makanan, 1/3 air, 1/3 udara, sesuai tuntunan Rasulullah.

3. Mengubah Pola Tidur

Dikutip dari Kompas.com, orang yang berpuasa tentu akan bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur.

Oleh karena itu, jika kamu sering begadang atau tidur larut malam, usahakan tidur mulai pukul sembilan malam

Beri tubuhmu waktu untuk beristirahat sesuai jam tidur normal, sekitar tujuh atau delapan jam.

4. Banyak Minum Air

Kadar air dalam tubuh merupakan hal yang sangat penting ketika berpuasa.

Ketika kita berpuasa, kita diwajibkan untuk menahan haus, sehingga kita akan jarang untuk minum air.

Oleh karena itu, minumlah air secara teratur setelah berbuka puasa hingga waktu sahur sebagai cadangan energi dalam tubuhmu.

5. Olahraga

Meskipun sedang berpuasa, tak ada alasan untuk meninggalkan olahraga.

Namun, carilah olahraga ringan yang tidak mengeluarkan energi esktra, seperti jalan santai, bersepeda, atau jogging.

Dengan melakukan keempat tips sehat di atas, tubuh kamu akan tetap sehat, fit, dan tidak loyo meksipun sedang berpuasa.

(*/ TribunPalu.com / Tribunnews.com )