Niat Amalan Puasa Qadha, Lengkap Tips Memilih Makanan yang Baik Agar Tetap Bugar Saat Berpuasa

TRIBUNPALU.COM - Berikut Niat Amalan Puasa Qadha, lengkap Tips Amalan Puasa yaitu cara memilih makanan yang baik agar tetap bugar saat berpuasa.

Jelang Puasa Ramadhan 2023, umat muslim bisa melaksanakan Amalan Puasa Qadha.

Diketahui membayar utang puasa di dalam hukum Islam dikenal dengan Amalan Puasa Qadha.

Amalan Puasa Qadha berlaku bagi orang yang sanggup Puasa Ramadhan tapi ada halangan-halangan tertentu, misalnya melakukan perjalanan jauh atau dalam keadaaan sakit.

Untuk jumlah utang puasa yang dibayar adalah sesuai waktu yang ditinggalkan untuk tidak berpuasa.

Apabila meninggalkan puasa tanpa alasan yang sesuai syariat misalnya lalai, maka dia harus mengganti puasa dan membayar fidyah.

Namun, apabila meninggalkan puasa karena sakit maka tidak perlu membayar fidiyah.

Berikut bacaan niat puasa qadha dan doa buka puasa:

Niat Puasa Qadha

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ قَضَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ لِلهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma ghadin ‘an qadhā’I fardhi syahri Ramadhāna lillâhi ta‘âlâ.

Artinya:

"Aku berniat untuk mengqadha puasa Bulan Ramadhan esok hari karena Allah SWT."

Tips Amalan Puasa

Diketahui Puasa Ramadhan 2023 akan kembali menyapa umat muslim.

Amalan Puasa merupakan salah satu ibadah bagi umat Muslim yang mampu dan telah baligh.

Amalan Puasa terdiri dari Amalan Puasa Wajib dan Amalan Puasa Sunnah.

Banyak dari kita yang saat puasa merasa jika tubuh tidak bugar.

Untuk mengatasinya, kita harus cermat memilih makanan.

Sebab, salah mengonsumsi makanan, terutama saat sahur bisa mengganggu jalannya ibadah puasa.

Berikut empat tips untuk memilih makanan agar tubuh tetap bugar saat menjalani ibadah puasa yang Tribunnews kutip dari KompasLifestyle, Sabtu (4/5/2019): 

1. Gizi seimbang

Hal tersebut agar kalori harian di dalam tubuh terpenuhi.

Santapan sahur yang lengkap dan berenergi dapat memenuhi energi sepanjang hari selama berpuasa.

Dr Jovita Amelia SpGK saat acara Halodoc pada Selasa (30/4/2019) kemarin mengatakan, makanan dengan karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama berpuasa.

Keseimbangan komponen makanan juga bisa membuat kondisi tubuh yang terdiri dari 50-60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein, dan 20-25 persen lemak menjadi optimal.

2. Cukupi kebutuhan cairan dan zat besi

Yang kedua, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur.

Hal itu dimaksudkan untuk dapat membantu distribusi oksigen gar tetap terjaga selama berpuasa.

Hal tersebut juga dapat membuat tubuh terasa lebih bugar, tidak mudah lemas, dan mengantuk.

3. Hindari gorengan

Selanjutnya, untuk mengurangi rasa haus selama seharian berpuasa, kamu harus menghindari gorengan dan hidangan yang mengandung banyak garam.

Naiknya asam lambung dapat dipicu oleh pengosongan lambung akibat makanan yang digoreng.

Dan jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan sebanyak dua liter per hari.

4. Hindari makanan manis dari karbohidrat sederhana

Terakhir, Jovita menyarankan untuk menghindari mengonsumsi makanan manis yang berasal dari karbohidrat sederhana yang berlebih saat sahur.

Hal tersebut dilakukan karena makanan semacam itu akan lebih mudah diserap dan dicerna oleh tubuh dan dapat membuatmu cepat merasa lapar.

Solusi jika kamu ingin mengonsumsi makanan manis adalah pilihlah makanan manis yang berasal dari karbohidrat kompleks seperti sayurm buah dan umbi-umbian.

Selain empat tips tersebut, hal terpenting lainnya yang tak berhubungan dengan makanan adalah berolahraga.

Kamu bisa berolahraga dengan latihan ringan sebelum atau sesudah berbuka puasa dengan durasi pendek dan intensitas lebih rendah.

Hal tersebut dapat membantu kebugaran tubuh selama Ramadhan.

Lakukan olahraga sebelum atau sesudah berbuka puasa dengan menyesuaikan kemampuan.

(*/ TribunPalu.com )