Tips Amalan Puasa! 8 Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Sedang Berpuasa

TRIBUNPALU.COM - Berikut Tips Amalan Puasa yaitu delapan olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa.

Diketahui Puasa Ramadhan 2023 akan kembali menyapa umat muslim.

Amalan Puasa merupakan salah satu ibadah bagi umat Muslim yang mampu dan telah baligh.

Amalan Puasa terdiri dari Amalan Puasa Wajib dan Amalan Puasa Sunnah.

Puasa Ramadhan merupakan salah satu Amalan Puasa Wajib.

Jelang Ramadan 2023, berikut tips-tips Amalan Puasa.

Diketahui olahraga tetap harus Anda lakukan meski sedang berpuasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti Tunisia dari Universitas Sfax dan CHU Habib Bourguiba, kegiatan fisik memberikan dampak yang sehat bagi tubuh selama bulan puasa.

Hal tersebut terlihat dari parameter komposisi tubuh, hematologi, dan biokimia pada mereka yang ber puasa dan tetap berolahraga mengalami perubahan yang lebih baik, dimana adanya penurunan berat badan, dan persentase lemak tubuh yang berkurang. 

Namun memang harus diperhatikan jenis olahraga dan waktu-waktu yang baik untuk berolahgara, jangan lakukan aktivitas fisik hingga mengganggu ibadah puasa.

Selama ber puasa lakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang ringan hingga sedang untuk menghindari tubuh merasa lelah dan mengganggu puasa.

Berikut jenis olahraga yang cocok dilakukan di bulan puasayang Pos Belitung rangkum dari berbagai sumber, di antaranya :

Jalan Santai 

Salah satu olahraga yang dapat Anda lakukan saat sedang puasa adalah jalan santai.

Aktivitas fisik ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, otot, dan tulang.

Selain itu, olahraga ini ringan untuk dilakukan sehingga tidak rentan menyebabkan dehidrasi akibat keringat yang bercucuran.

Yoga

Olahraga yang cocok Anda lakukan saat sedang ber puasa adalah yoga.

Jenis olahraga ini memiliki banyak manfaat yang baik, seperti membuat perasaan lebih tenang, hingga meningkatkan stamina.

Anda dapat melakukan yoga kapan saja, baik setelah sahur atau sebelum berbuka puasa.

Bersepeda

Bersepeda adalah jenis olahraga mengasyikan yang bisa Anda lakukan saat sedang ber puasa.

Anda dapat bersepeda sambil 'ngabuburit' selama 30 menit di sore hari.

Manfaat bersepeda ini ada banyak, di antaranya dalah meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, meningkatkan mobilitas sendi, hingga meredakan stres.

Jogging

Jogging merupakan olahraga sederhana yang banyak diminati banyak orang, namun saat sedang ber puasa jogging termasuk dalam jenis olahraga sedang.

Jika Anda ingin jogging saat puasa, waktu terbaik untuk melakukannya adalah satu jam sebelum berbuka atau setelah salat tarawih.

Alasannya karena pada waktu tersebut, kamu bisa langsung menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga. 

Pilates

Aktivitas olahraga yang recommended untuk dilakukan saat puasa adalah pilates.

Jenis olahraga ini tidak banyak memakan waktu dan tidak harus dilakukan di tempat khusus. Di samping itu, Pilates dapat membuat tubuh menjadi lentur asal dilakukan secara rutin. 

Gerakan yang bisa Anda lakukan seperti roll up, triceps dips, superman, leg circle, criss cross, dan lebih banyak lagi.

Zumba

Zumba merupakan jenis olahraga yang menyenangkan, baik dilakukan sebelum berbuka puasa.

Olahraga zumba tidak hanya menyehatkan tubuh, namun juga efektif untuk menurunkan berat badan.

Jika biasanya zumba dilakukan dalam intensitas waktu 50 hingga 60 menit, saat ber puasa Anda dapat mengurangi waktunya menjadi lebih ringan.

Bowling

Bowling bisa menjadi rekomendasi olahraga ringan yang bisa dicoba saat puasa. Bolwing berguna dalam proses pembakaran kalori pada tubuh.

Meski terlihat santai dan sederhana, namun gerakan melempar bola pada olahraga ini bisa mengurangi jumlah kalori dalam tubuh.

Selain itu, bermain bowling juga dapat mengurangi jenuh dan stres. 

Angkat Beban

Mengangkat beban sangat bermanfaat dalam mempertahankan massa otot pada tubuh.

Angkat beban merupakan olahraga yang menggunakan kekuatan, sehingga Anda perlu asupan karbohidrat yang banyak untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini.

Konsumsi banyak karbohidrat saat sedang makan sahur atau saat berbuka puasa.

Jangan dilakukan jenis olahraga ini pada pagi atau siang hari agar tubuh tidak lemas seharian. Olahraga angkat beban bisa dilakukan menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.

Selain menentukan jenis olahraga yang akan dilakukan, Anda juga harus menentukan waktu olahraga yang tepat.

(*/ TribunPalu.com )