Jadwal Buka Puasa Hari Ini Rabu 20 Maret 2024 di Kota Palu dan Sekitarnya

Selain itu, tubuh Anda juga memproduksi vitamin D secara alami ketika langsung terkena sinar matahari.

Diketahui vitamin D memiliki fungsi penting, seperti :

• Mengatur penyerapan kalsium dan fosfor.
• Memlihara sistem kekebalan tubuh.
• Penting untuk pertumbuhan serta perkembangan tulang dan gigi.
• Meningkatkan ketahanan terhadap penyakit tertentu.

Berbagai manfaat tersebut dapat menunjang tubuh Anda untuk tetap sehat selama puasa.

Jika cuaca sedang tidak mendukung, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D.

Untuk diketahui, setiap satu tablet salut selaput Konilife D1000 mengandung 1.000 IU vitamin D3. Jumlah kandungan ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin D3 bagi orang dewasa, lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, serta mereka dengan risiko tinggi atau penderita penyakit infeksi dan autoimun.

3. Konsumsi makanan sehat

Saat menjalani Ibadan puasa, asupan nutrisi yang seimbang dapat menunjang kesehatan tubuh Anda.

Anda dapat memenuhi nutrisi harian Anda dengan rajin mengonsumsi makanan seperti sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah tanpa lemak, dan susu.

Tak hanya mengonsumsi berbagai makanan tersebut, Anda juga perlu membatasi berbagai makanan dan minuman tertentu seperti makanan yang digoreng, hingga makanan dan minuman manis.

Kandungan gula berlebih dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan lesu selama berpuasa.

Kelebihan kadar gula juga meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.

4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh 

Saat berpuasa, tubuh banyak kehilangan cairan selama berjam-jam.

Untuk menggantikan cairan tubuh yang banyak hilang selama seharian, Anda dapat mengonsumsi air putih lebih banyak.

Hal ini dapat dibiasakan sebelum memasuki bulan Ramadhan.

Kebutuhan cairan per hari setiap orang berbeda-beda. Namun, secara rerata, orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas air berukuran 230 mililiter (ml) atau 2 liter per hari.

Selain air putih, 20 persen asupan cairan tubuh juga bisa didapat dari makanan.

Beberapa makanan yang dapat dipilih adalah semangka dan bayam yang memiliki kandungan air sebanyak 90 persen.(*)