Supaya Tubuh Tetap Segar Saat Puasa, Perhatikan Tips Memilih Makanan untuk Sahur dan Berbuka

Pemilihan makanan saat santap sahur atau menu berbuka puasa sangat memengaruhi kebugaran tubuh saat menjalankan ibadah puasa.

Supaya Tubuh Tetap Segar Saat Puasa, Perhatikan Tips Memilih Makanan untuk Sahur dan Berbuka
dubaiconfidential.ae
Ilustrasi makanan untuk berbuka puasa dan sahur. 

TRIBUNPALU.COM - Ketika menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadan, tentu semua umat Muslim ingin kondisi tubuh tetap sehat.

Sebab, sejatinya puasa memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh.

Lalu, bagaimana trik yang bisa dilakukan untuk tetap sehat dan bugar saat menjalankan ibadah puasa?

Pemilihan makanan saat santap sahur atau menu berbuka puasa sangat memengaruhi kebugaran tubuh saat menjalankan ibadah puasa.

Dr. Jovita Amelia, SpGK berbagi lima tips dalam memilih makanan yang tepat untuk tubuh untuk Bulan Ramadan mendatang.

Baca Juga:

Takut Penyakit Asam Lambung Kumat saat Berpuasa? Hindari dengan Minum Air Kelapa

Takmir Masjid Jogokaryan mempersiapkan ribuan porsi menu berbuka puasa
Takmir Masjid Jogokaryan mempersiapkan ribuan porsi menu berbuka puasa (TRIBUNJOGJA.com | Hasan Sakri)

Pertama pilih hidangan sahur dengan komposisi gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan energi sepanjang hari.

Takaran komponen makanan yang seimbang yang juga dapat mengoptimalkan kondisi tubuh terdiri dari 50 sampai 60 persen karbohidrat, 15 sampai 20 persen protein dan 20 persen hingga 25 persen lemak.

“Makanan dengan karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama puasa,” kata dr. Jovita di acara Halodoc di Jakarta Pusat, Sabtu (4/5/2019).

Baca juga:

6 Cara Mengatasi Kantuk saat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadan

Kisah Denny Ertanto, WNI yang Ikut Garap Efek Visual Avengers: Endgame

Tips kedua, cukupi kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur dapat membantu distribusi oksigen tetap terjaga selama puasa, sehingga tubuh akan terasa lebih bugar, tidak mudah lemas dan mudah mengantuk.

Tips ketiga untuk mengurasi rasa haus, hindari gorengan dan hidangan yang banyak mengandung banyak garam dan penuhi cairan dua liter per harinya.

“Makanan yang digoreng akan memperlambat pengosongan lambung sehingga memicu naiknya asam lambung,” tutur dr. Jovita.

Tips keempat, hindari konsumsi makanan manis yang berasal dari karbohidrat saat sahur disarankan pilih karbohidrat manis yang berasal dari sayur, buah, dan umbi-umbian.

“Karena akan lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh sehingga mudah menyebabkan rasa lapar,” ungkap dr. Jovita.

Tips terakhir, olahraga juga disarankan saat menjalankan puasa, jenisnya yang ringan-ringan saja seperti jogging atau jalan santai.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul "TRIK MEMILIH MAKANAN untuk Sahur dan Berbuka Agar Tubuh Tetap Bugar Selama Puasa"

Editor: Rizkianingtyas Tiarasari
Sumber: Tribunnews.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved