4 Hal Sederhana yang Bisa Dilakukan untuk Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

TRIBUNPALU.COM - Banyak orang yang memiliki masalah tidur.

Tidur yang kurang tentu akan berdampak pada kebugaran seseorang.

Oleh karenanya, ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Dikutip TribunPalu.com dari laman This is Insider, berikut beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Hindari minum minuman berkafein enam jam sebelum tidur.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Clinical Sleep Medicine pada 2013 menyimpulkan, konsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Selain perannya sebagai stimulan, kafein juga merupakan zat diuretik yang merangsang buang air kecil.

2. Kurangi periode tidur siang.

Tidur siang yang berlangsung tidak lebih dari 20 menit memang dapat memiliki efek yang positif.

Namun, tidur siang sekitar satu atau dua jam dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.

National Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari tidur siang pendek jika Anda mengalami masalah sulit tidur saat malam hari.

3. Bersihkan kamar tidur.

Kondisi kamar tidur dan ranjang yang berantakan dapat mengganggu kenyamanan dan membuat stres.

Usahakan untuk menjaga kondisi kamar tidur tetap rapi, bersih, dan tenang.

Rapikan tempat tidur setiap hari, jangan biarkan pakaian bergelantungan, serta rapikan kamar.

Selain itu, ganti dan cuci sprei sesering mungkin.

Spesialis tidur dan psikolog klinis, Michael Breus menulis untuk Fast Company: "Apa pun yang berkontak dengan kulit saat kita tidur juga berdampak signifikan pada pengalaman tidur kita."

"Namun, satu faktor terbesar adalah temperatur, bukan teksturnya."

"Ritme tidur kita mengikuti ritme temperatur tubuh utama yang juga berfluktuasi."

"Umumnya, temperatur yang lebih tinggi membuat kita lebih waspada, sementara temperatur yang lebih rendah membuat kita merasa mengantuk."

Sehingga, pilihlah material untuk kasur, selimut, hingga piyama, hingga pengatur temperatur ruangan.

Pilihlah kain yang lebih alami dan bisa membuat kulit bernafas lebih leluasa untuk sprei dan piyama.

Selain itu, cucilah sprei seminggu sekali untuk membersihkannya dari tumpukan debu yang membuatnya terasa lebih panas.

4. Hindarkan diri dari segala bentuk layar gadget.

Cahaya yang terang membuat tubuh selalu terjaga, seperti halnya cahaya biru, yang ada di layar komputer, ponsel, tablet, dan TV.

Menurut Salas dan rekannya di Johns Hopkins University, Dr. Charlene Gamaldo, cahaya biru dapat mencegah tubuh memproduksi melatonin, hormon alami yang memberi sinyal untuk tidur.

Upayakan Anda menggunakan ranjang untuk tidur saja,hindari makan, bekerja, dan melihat layar ponsel saat berupaya untuk tidur.

(TribunPalu.com/Rizki A. Tiara)