21 Manfaat Buah Plum, dari Menurunkan Berat Badan hingga Mencegah Kanker

(Ukuran Porsi: 100g)

• Air [g] 87,23
• Energi [kkal] 46
• Protein [g] 0,7
• Total lipid (lemak) [g] 0,28
• Karbohidrat, berdasarkan perbedaan [g] 11,42
• Serat, makanan total [g] 1.4
• Gula, total [g] 9,92
• Kalsium, Ca [mg] 6
• Besi, Fe [mg] 0,17
• Magnesium, Mg [mg] 7
• Fosfor, P [mg] 16
• Kalium, K [mg] 157
• Sodium, Na [mg] 0
• Seng, Zn [mg] 0,1
• Vitamin C, asam askorbat total [mg] 9,5
• Thiamin [mg] 0,03
• Riboflavin [mg] 0,03
• Niasin [mg] 0,42
• Vitamin B-6 [mg] 0,03
• Folat, DFE [µg] 5
• Vitamin B-12 [µg] 0
• Vitamin A, RAE [ug] 17
• Vitamin A, IU [IU] 345
• Vitamin E (alfa-tokoferol) [mg] 0,26
• Vitamin D (D2 + D3) [ug] 0
• Vitamin D [IU] 0
• Vitamin K (phylloquinone) [ug] 6.4
• Asam lemak, total jenuh [g] 0,02
• Asam lemak, total tak jenuh tunggal [g] 0,13
• Asam lemak, total tak jenuh ganda [g] 0,04
• Asam lemak, total trans [g] 0
• Kolesterol [mg] 0
• Kafein [mg] 0

Manfaat kesehatan buah plum:

1. Kaya Antioksidan

Buah-buahan ini mengandung vitamin C dan fitonutrien seperti lutein, cryptoxanthin, zeaxanthin, neochlorogenic, dan asam klorogenat.

Komponen-komponen tersebut memiliki kualitas antioksidan yang efektif yang membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal oksigen yang disebut radikal anion superoksida.

Sebuah studi dari Journal of Medicinal Food, oleh para peneliti di Perancis, menyimpulkan bahwa fenol yang ada di plum juga memperluas efek perlindungan terhadap lemak esensial di neuron dan membran sel terhadap cedera yang disebabkan oleh stres oksidatif. 

2. Dapat Kurangi Obesitas

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity & Therapeutics telah menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan seperti plum membantu dalam memerangi sindrom metabolik, karena adanya senyawa bioaktif.

Flavonoid dan komponen fenolik seperti antosianin, asam klorogenat, kuersetin, dan katekin ada di dalam memberikan efek anti-obesitas dan anti-inflamasi pada sel, termasuk sel-sel lemak.

Selain itu, dapat membantu dalam mencegah masalah terkait obesitas seperti gangguan kolesterol, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

3. Kontrol Diabetes

Plum menimbulkan efek anti-hiperglikemik dan membantu memerangi diabetes.

Sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti di Wakayama Medical University, Jepang, yang diterbitkan dalam Biomedical Research Journal telah menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak plum membantu mengurangi gula darah dan kadar trigliserida dalam tubuh.

Flavonoid yang terdapat dalam plum memberikan efek perlindungan terhadap resistensi insulin dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

4. Cegah Osteoporosis