Tips Kesehatan

8 Jenis Makanan untuk Atasi Tekanan Darah Tinggi

Pasalnya pola makan yang sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat tekanan darah yang ideal.

Editor: Haqir Muhakir
aafp.org
ILUSTRASI tekanan darah tinggi atau hipertensi. 

TRIBUNPALU.COM - Kamu bisa mengatasi tekanan darah tinggi dengan mengkonsumsi makanan yang tetpat.

Pasalnya pola makan yang sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat tekanan darah yang ideal.

Melansir Health Line, makananyang mengadung kalium dan magnesium dapat mengurangi tekanan darah pada tubuh.

Baca juga: Cek Lokasi Pedagang Atribut Palestina Terlengkap di Kota Palu

Baca juga: Polisi Geledah Rumah IRT Pedagang Miras Cap Tikus di Luwuk

Apa saja makanan yang mengandung kalium dan magnesium, serta nutrisi apa saja yang dapat menurunkan tekanan darah?

Simak 10 jenis makanan yang optimal untuk menurunkan tekanan darah berikut ini yang dirangkum dari Health Line.

1. Buah jeruk

Vitamin C dan antioksidan dalam jeruk dapat mencegah penurunan kinerja otak.
Vitamin C dan antioksidan dalam jeruk dapat mencegah penurunan kinerja otak. (lifestyle.kompas.com)

Buah jeruk memiliki efek penurun tekanan darah yang baik karena mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Tidak terbatas pada buah jeruk konvensional, jenis jeruk bali, jeruk nipis, hingga jeruk lemon juga efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Sebuah penelitian yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan berjalan kaki secara signifikan berkorelasi dengan penurunan tekanan darah.

Penelitian tersebut menunjukan bahwa kandungan asam sitrat dan flavonoid lemon efektif menurunkan tekanan darah.

Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Salmon dan ikan berlemak lainnya

Ikan salmon merupakan salah satu sumber protein hewani tinggi
Ikan salmon merupakan salah satu sumber protein hewani tinggi (Pixabay.com)

Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, dimana memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.

Lemak omega-3 dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipin.

Halaman
1234
Sumber: Tribunnews.com
  • Berita Populer
    Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved