5 Diet Terbaik untuk Wanita Berumur 50 Tahun ke Atas: Diet Vegan, hingga Diet Makan Intuitif

TRIBUNPALU.COM - Mengurangi berat badan serta mengubah pola hidup sehat dengan diet adalah impian banyak orang.

Saat pandemi seperti ini membuat semua orang untuk mengubah pola hidupnya.

Bahkan untuk wanita yang telah berumur 50 tahun ke atas kerap mengikuti program diet yang kini sedang populer.

Dikutip dari healthline jika wanita di atas 50 tahun mencari diet untuk mendukung fungsi jantung atau otak.

Diet bisa membantu mengendalikan gejala menopause, atau meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Diet dalam artikel ini dipilih berdasarkan berbagai kriteria, yaitu:

• Mudah untuk diikuti.

Selain menawarkan panduan yang jelas dan daftar belanja sederhana, diet ini tidak memerlukan suplemen.

• Dapat beradaptasi.

Anda dapat membuat perubahan sesuai dengan preferensi pribadi dan kebutuhan nutrisi.

• Tidak terlalu membatasi.

Anda tidak perlu menghilangkan kelompok besar makanan dari rencana makan.

Baca juga: Turunkan Berat Badan dengan Pola Diet 5-2, Bisa Diterapkan Melalui Puasa Senin Kamis

Baca juga: Aneka Resep Kreasi Salad yang Cocok untuk Menu Diet Anda

• Gizi seimbang.

Anda akan makan banyak lemak dan protein sehat, ditambah sumber karbohidrat dan mikronutrien berkualitas.

• Berbasis bukti.

Studi ilmiah mendukung manfaat kesehatan diet.

Berikut adalah 5 diet terbaik untuk wanita di atas 50 tahun:

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania secara konsisten dinilai sebagai salah satu pola makan paling sehat untuk hampir semua orang, termasuk wanita di atas 50 tahun.

Berdasarkan pola makan masyarakat di Yunani dan Italia Selatan pada tahun 1960-an, pola makan ini ditandai dengan kandungan lemak jenuhnya yang rendah.

Ini terutama terdiri dari sayuran, kacang-kacangan, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai sumber utama tambahan lemak.

Meskipun diet Mediterania sebagian besar berbasis tanaman, itu juga termasuk ikan dan susu dalam jumlah sedang, serta sejumlah kecil telur, unggas, dan daging merah.

Beberapa dekade penelitian menunjukkan bahwa diet ini mengurangi risiko berbagai penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan mental.

Satu studi juga mengaitkan diet Mediterania dengan 30% penurunan risiko obesitas pada wanita peri dan pascamenopause.

Diet Mediterania mengungguli banyak diet populer lainnya karena fleksibilitasnya.

Tidak ada makanan atau kelompok makanan yang terlarang, bahkan camilan dan anggur merah diperbolehkan dengan hemat.

Jika Anda tertarik untuk mencobanya, lihat “Buku Masak Diet Mediterania 30 Menit” oleh Serena Ball, RD, dan Deanna Segrave-Daly, RD.

Baca juga: Berat Badan Turun 17 Kg dalam Sebulan Tanpa Olahraga, Lakukan 5 Cara Diet Air Putih Berikut

Baca juga: 5 Cara Diet Air Putih, Berat Badan Turun 17 Kg dalam Sebulan Tanpa Olahraga

2. Diet DASH

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian bagi wanita di atas 50 tahun.

Terlebih lagi, tingkat tekanan darah tinggi – faktor risiko utama penyakit jantung – meningkat secara signifikan setelah timbulnya menopause.

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet dirancang untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi.

Hal ini ditandai dengan kandungan natriumnya yang rendah dan penekanan pada makanan yang kaya kalsium, kalium, dan magnesium, yang dikenal membantu mengurangi tekanan darah.

Pembatasan natrium bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi.

Sementara beberapa orang membatasi asupan natrium mereka tidak lebih dari 2.300 mg per hari, yang lain membatasi hingga 1.500 mg.

Kedua angka tersebut sesuai dengan rekomendasi natrium dari American Heart Association.

Diet DASH terutama terdiri dari sayuran, buah, dan susu rendah lemak, diikuti oleh biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas dalam jumlah sedang.

Daging merah dan manisan umumnya tidak dianjurkan tetapi diperbolehkan sesekali, dan daging yang diproses atau diawetkan dilarang.

Membatasi makanan asin, ultra-olahan demi padat nutrisi, makanan utuh menawarkan manfaat tambahan, seperti pengurangan kolesterol dan peningkatan kontrol gula darah.

Untuk memulai, lihat “Diet DASH untuk Dua” oleh Rosanne Rust, MS, RDN, LDN.

3. Diet Flexitarian

Diet Flexitarian adalah pola makan semi-vegetarian yang sebagian besar berbasis nabati tetapi kadang-kadang mencakup daging, telur, susu, dan ikan.

Pola makan ini saat ini paling populer di kalangan wanita yang mengurangi asupan daging karena alasan kesehatan, kesejahteraan hewan, atau lingkungan.

Diet Flexitarian adalah pilihan yang bagus bagi siapa saja yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati.

Mereka yang juga mengakui nilai gizi produk hewani dan ingin memakannya sesuai kebutuhan.

Studi Longitudinal Australia tentang Kesehatan Wanita menyarankan bahwa vegetarian dan vegan yang ketat memiliki risiko lebih besar kekurangan asupan nutrisi seperti zat besi dan lemak omega-3, yang penting bagi kesehatan wanita.

Dibandingkan dengan diet ketat seperti itu, diet Flexitarian menyediakan lebih banyak zat besi dan omega-3 dari makanan seperti daging merah dan ikan.

Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Besok, Minggu 1 Agustus 2021: Virgo Penuh Inspirasi, Libra Ubah Pola Diet

Baca juga: Ingat Jean Trifena Patty? Finalis Puteri Indonesia Meninggal Akibat Diet Ketat Hingga Asam Lambung

Hal ini juga cenderung lebih tinggi kalsium - nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang pada wanita pascamenopause.

Penelitian awal menunjukkan bahwa pola makan ini menawarkan manfaat tambahan untuk berat badan, kesehatan jantung, dan pencegahan diabetes.

Untuk mencobanya sendiri, lihat buku masak Flexitarian “Mostly Plants” oleh Tracy, Dana, Lori, dan Corky Pollan.

4. Diet Mind

Usia dan jenis kelamin merupakan faktor risiko utama untuk demensia, yang prevalensinya secara signifikan lebih besar pada wanita daripada pria.

Faktanya, sekitar dua pertiga orang dengan penyakit Alzheimer - bentuk paling umum dari demensia - adalah wanita.

Diet MIND dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan mental terkait usia lainnya.

MIND adalah singkatan dari "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay."

Sesuai dengan namanya, ini menggabungkan unsur-unsur diet Mediterania dan DASH yang telah terbukti mendukung kesehatan otak.

Ini menekankan makanan seperti biji-bijian, buah beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak.

Makanan yang digoreng, daging merah, mentega, keju, dan permen tidak disarankan.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia.

Sementara orang-orang yang mengikuti diet dengan cermat memiliki penurunan risiko terbesar, bahkan mereka yang hanya mematuhinya secara moderat mungkin masih mengalami tingkat penurunan mental yang lebih lambat.

Untuk memulai, lihat “Rencana Diet dan Buku Masak MIND” oleh Julie Andrews, MS, RDN, CD.

5. Diet Makan Intuitif

Jika Anda telah mencoba diet yang tak terhitung jumlahnya dan siap untuk membuang siklus diet untuk selamanya, makan intuitif mungkin sangat cocok.

Diet ketat kronis dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk pengeroposan tulang, kenaikan berat badan, gangguan makan, dan penurunan kualitas hidup.

Makan intuitif adalah program anti-diet yang dirancang untuk mereformasi mentalitas diet dan membangun hubungan positif dengan tubuh dan makanan yang dimakan.

Itu dibuat oleh ahli diet yang mengklaim bahwa diet kronis menyebabkan kerusakan fisik dan psikologis.

Makan intuitif terdiri dari 10 prinsip dasar berdasarkan konsep seperti berdamai dengan makanan, menghormati kesehatan, dan mengatasi emosi tanpa menggunakan makanan.

Tidak ada makanan yang dilarang, dan tidak ada aturan yang mengatur ukuran porsi atau waktu makan.

Baca juga: Siapa Itu Juwita Bahar? Sempat Koma Karena Diet Berlebihan, Kini Menikah Tanpa Restu Annisa Bahar

Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Jumat 6 Juni 2021: Gemini Abaikan Masalah Kecil yang Bahaya, Leo Diet Sehat

Sebaliknya, tujuannya adalah untuk membantu mempelajari kembali cara mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang alami tubuh.

Sehingga tidak lagi bergantung pada diet tertentu untuk menyehatkan diri secara mental atau fisik.

Sebuah studi baru-baru ini mengaitkan makan intuitif dengan peningkatan kesehatan psikologis dan penurunan risiko gangguan makan.

Penelitian tambahan menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti rencana ini mungkin lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan yang sehat, meskipun perlu dicatat bahwa penurunan berat badan bukanlah tujuannya.

Jika Anda tertarik dengan pendekatan ini, Anda dapat melihat buku panduan resmi "Makan Intuitif" oleh Evelyn Tribole, MS, RDN, dan Elyse Resch, MS, RDN.

(TribunPalu/Nuri Dwi)