Jika Mengalami Susah Tidur, Cobalah Konsumsi Berbagai Makanan dan Minuman Berikut Ini

TRIBUNPALU.COM – Susah tidur, sangat sering terjadi pada orang dewasa.

Hal ini bisa terjadi karena adanya penyebab yang mendasari.

Biasanya, kebanyakan orang dewasa akan susah tidur karena terlalu lelah, stres, banyak pikiran, bahkan dapat terjadi tanpa adanya penyebab yang mendasarinya.

Jika Anda sering merasa susah tidur, tentunya waktu tidur Anda akan berkurang.

Baca juga: Jaga Kondisi saat Pancaroba dengan Berbagai Tips Kesehatan Berikut Ini

Waktu tidur yang berkurang juga dapat mempengaruhi aktvitas harian serta dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.

Untuk mengatasi susah tidur, TribunPalu merekomendasikan makanan dan minuman yang dapat membuat Anda cepat tidur, melansir dari Kompas.com dan Alodokter.

1.   Mengonsumsi susu hangat

Tidak hanya untuk anak kecil saja, susu juga dapat memberikan berbagai manfaat baik untuk tubuh orang dewasa.

Satu diantara manfaat dari susu yakni dapat membuat kualitas tidur Anda jadi lebih baik.

Kandungan triptofan secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan.

Selain itu, serotonin adalah prekursor untuk hormon pengatur tidur melatonin. Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin yang meningkatkan kadar melatonin.

Melatonin dapat meningkatkan tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur shift kerja, dan insomnia.

2.  Mengonsumsi teh chamomile

Teh chamomile memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.

Satu studi pada 60 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mengonsumi teh dengan 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dapat meningkatkan kualitas tidur.

3.  Mengonsumsi ikan

Ikan merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur.

Beberapa jenis ikan yang tergolong sebagai makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri.

Jenis ikan berlemak tersebut diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

4.  Mengonsumsi nasi putih

Sejumlah riset menunjukkan bahwa konsumsi nasi putih dalam porsi sedang, setidaknya 1 jam sebelum tidur, baik untuk membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

Ini karena nasi putih dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan dan hormon melatonin yang berperan penting untuk mengatur jam dan kualitas tidur.

Agar manfaatnya bisa maksimal, Anda bisa mengombinasikan nasi putih dengan asupan protein yang tinggi kadar triptofan, seperti daging ayam atau telur.

Namun, jika Anda memiliki riwayat diabetes Anda sangat tidak dianjurkan untuk konsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis atau mengandung indeks glikemik tinggi, seperti roti, mie, kue, dan permen, karena makanan tersebut justru bisa membuat Anda lebih susah tidur.

Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk mengurangi tidur siang agar lebih cepat mengantuk saat malam hari dan dapat memaksimalkan waktu tidur di malam hari.

Menjauhkan segala benda elektronik saat hendak tidur juga dapat mempercepat proses tidur Anda.

(TribunPalu.com/Linda)