Dapatkan Manfaat Tidur Siang yang dapat Anda Lakukan Selama 10 Higga 20 Menit

TRIBUNPALU.COM – Tidur merupakan salah satu istirahat yang paling baik setelah Anda melakukan aktivitas.

Tidur jug merupakan waktu regenerasi sel-sel di dalam tubuh.

Selain di malam hari, tidur juga dapat dilakukan di siang hari, namun tentu tidak semua orang dapat melakukan tidur siang.

Hal ini dikarenakan tuntutan pekerjaan atau aktivitas seseorang yang cukup padat mulai dari pagi hingga sore hari, sehingga seseorang mungkin tidak memiliki waktu tidur siang.

Namun, melansir dari Kompas.com, tidur siang dapat membantu kita merasa sedikit lebih energik, waspada dan rileks.

Namun, waktu tidur siang terbaik yakni tidak membutuhkan waktu yang lama.

Anda tak perlu berlama-lama untuk tidur siang, cukup sekitar 10 sampai 20 menit saja.

Tidur siang lebih dari 30 menit membuat tubuh bersiap memasuki fase tidur lelap.

Apabila sudah memasuki fase tidur lelap, bisa dipastikan tidur bakal berlangsung berjam-jam.

Kondisi ini rentan mengganggu tidur malam.

Baca juga: Kenali 5 Tanda Bahwa Anda Kurang Tidur : Kelelahan Hingga Sering Haus

Selain mendapatkan badan yang lebih rileks, terdapat beberapa manfaat tidur siang yang akan Anda dapatkan seperti berikut :

1. Meredakan stres

Tidur siang dapat membantu meredakan stres dan mengubah suasana hati yang buruk.

Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah tidur siang, orang menjadi kurang impulsif dan dapat mengatasi frustrasi dengan lebih baik.

2. Memperbaiki memori

Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang mempelajari tugas-tugas baru bisa mengingatnya lebih baik setelah tidur siang singkat.

Satu studi menemukan bahwa orang yang tidur siang selama satu jam mampu mengingat informasi baru lebih baik daripada orang yang tidak tidur siang.

3. Meningkatkan kinerja

Berbagai penelitian juga menemukan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan, mempercepat reaksi tubuh, dan meningkatkan kemampuan penalaran logis.

4. Menurunkan tekanan darah

Mengutip dari laman Alodokter, tidur siang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.

Riset menyebutkan bahwa orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup setiap malamnya memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.

Hal ini diduga karena tidur siang dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.

5.    Menambah jam tidur Anda

Sebagian orang mungkin bekerja secara shift atau jadwal yang bergantian, sehingga kurang tidur di malam hari.

Untuk mencukupi waktu tidur tersebut, tidur siang bisa menjadi pilihan.

Untuk orang yang sulit tidur di malam hari karena kesibukan tertentu, pembagian waktu tidur menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari, bisa menjadi pilihan.

Pola tidur ini dinamakan tidur bifasik.

Perlu diingat,  bahwa penderita kondisi medis tertentu juga tidak dianjurkan untuk tidur siang karena dapat memperburuk gejala yang dialami.

Kondisi medis yang dimaksud yakni seperti gangguan tidur, dan inersia tidur.

Seperti yang sudah dibahas di atas, bahwa tidur siang terlalu lama atau terlalu sering justru dapat mengganggu waktu tidur malam, sehingga penderita insomnia tidak dianjurkan untuk tidur siang.

Pada penderita inersia tidur yang memiliki gangguan tidur  membuat seseorang merasa pusing dan linglung setelah bangun tidur akan mengganggu kenyamanan saat beraktivitas.

Seseorang dengan inersia tidur tidak dianjurkan untuk tidur siang.

(TribunPalu.com/Linda)