Susah Tidur? Ini 5 Cara Mudah Atasi Insomnia yang Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

TRIBUNPALU.COM – Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk tidur.

Insomnia dapat dialami dalam jangka pendek maupun dalam jangka panjang.

Tentunya jika insomnia ini tidak diatasi maka akan mengganggu kualitas hidup Anda.

Pasalnya jika kurang tidur dapat menyebabkan Anda mengalami berbagai gangguan Kesehatan.

Jika Anda tidak mau hal itu terjadi dalam diri Anda, tentunya Anda harus segera mengatasi insomnia tersebut.

TribunPalu akan memberikan tips untuk mengatasi insomnia yang bisa dilakukan di rumah yang telah kami lansir dari Healthline berikut ini :

1.  Lakukan meditasi

Meditasi terdiri dari Latihan mengatur pernapasan lambat dan stabil yang dilakukan dengan cara duduk bersila dengan tenang.

Saat melakukan meditasi, Anda akan lebih merasakan dan mengamati pernapasan, tubuh, pikiran, perasaan Anda.

Meditasi mindfulness memiliki banyak manfaat kesehatan yang berjalan seiring dengan gaya hidup sehat yang mendorong tidur nyenyak.

Selain itu, meditasi juga dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan.

Para peneliti dalam sebuah studi 2011 menemukan bahwa meditasi secara signifikan meningkatkan insomnia dan pola tidur secara keseluruhan.

Jika Anda tidak punya waktu untuk sesi yang lebih lama, lakukan 15 menit di pagi atau sore hari.

Meditasi aman untuk dilakukan, tetapi berpotensi memunculkan emosi yang kuat. Namun, jika Anda merasa itu menyebabkan Anda lebih cemas atau kacau, sebaiknya hentikan melakukan latihan ini.

2. Yoga

Yoga telah ditemukan memiliki efek positif pada kualitas tidur.

Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.

Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit.

Gerakan yang lambat dan terkontrol memungkinkan Anda untuk tetap htenang dan fokus.

Berusahalah untuk melakukan beberapa sesi lebih lama setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari.

Melakukan yoga sebelum tidur dapat membantu Anda lebih rileks.

Penting bagi Anda untuk mengetahui posisi yoga yang tepat untuk Anda.

Jika Anda tidak menguasai Gerakan atau posisi tertentu, maka hal itu dapat menyebabkan Anda mengalami cidera.

3. Olahraga

Olahraga terbukti dapat meingkatkan Kesehatan bagi seseorang.

Selain itu, olahraga juga dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan suasana hati, memberika Anda lebih banyak energi, menurunkan berat badan dan juga meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, tentunya Anda harus rutin melakukan olahraga selama 20 menit per hari.

Durasi olahraga dapat berbeda-beda setiap orang, namun melakukannya dengan rutin akan memberikan hasil yang maksimal.

4. Mengonsumsi magnesium

Magnesium adalah mineral alami yang dapat membantu otot menjadi lebih rileks dan dapat menghilangkan stres.

Para peneliti mengatakan bahwa seseorang yang mengonsumsi magnesium setidaknya 500 miligram dalam kurun waktu 2 bulan dapat meminimalisir terjadinya insomnia.

Untuk aturan konsumsinya, pada pria dianjurkan untuk mengonsumsi 400mg setiap hari.

Pada wanita dapat mengonsumsi hingga 300 mg setiap harinya.

Namun, untuk mengonsumsi magnesium ini sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter, karena beberapa orang mengalami efek samping setelah mengonsumsi magnesium seperti masalah perut dan usus.

5. Menggunakan minyak lavender

Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Hasil studi tahun 2014 menunjukkan bahwa kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur pada orang dengan depresi ketika diminum dengan antidepresan.

Sama halnya dengan magnesium, saat mengonsumsi minyak lavender Sebagian orang mengalami efek samping.

Beberapa efek samping tersebut antara lain seperti sakit kepala, sembelit dan juga mual.

Untuk itu pilihlah minyak lavender yang aman untuk Anda dan konsultasikan dahulu dengan dokter.

Baca juga: Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi Makanan dan Minuman Berikut, Satu di Antaranya Ketumbar

(TribunPalu.com/Linda)