7 Buah yang Cocok Dikonsumsi saat Diet, Ada Pisang, Kiwi Hingga Apel

TRIBUNPALU.COM –  Mengonsumsi buah dapat membantu program diet seseorang.

Ini lantaran buah rendah kalori dan tinggi serat, dan hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan kesehatan usus.

Baca juga: Benarkah Diet Buah Efektif untuk Turunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya Berikut

Selain itu, dengan mengonsumsi buah dapat menurunkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung yang lebih rendah.

Makanan berkualitas tinggi, padat nutrisi, dan rendah kalori seperti buah-buahan tertentu sangat penting untuk rencana penurunan berat badan yang sehat.

Untuk itu, agar diet Anda dapat berjalan dengan maksimal, penting bagi Anda untuk memilih buah yang cocok dikonsumsi saat diet.

Berikut berbagai jenis buah yang cocok dikonsumsi saat diet, melansir dari laman Helathline:

1. Jeruk bali

Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tetapi menyediakan 65% dari asupan harian referensi (RDI) untuk vitamin C.

Varietas merah juga menyediakan 28% RDI untuk vitamin A.

Terlebih lagi, jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti ia melepaskan gula ke dalam aliran darah Anda lebih lambat.

Diet rendah GI dapat membantu penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan, meskipun buktinya terbatas.

2. Apel

Apel merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi serat, dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah besar.

Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.

3. Berry

Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi yang rendah kalori.

atu penelitian kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan berry 65 kalori makan lebih sedikit pada makanan berikutnya daripada mereka yang diberi permen dengan jumlah kalori yang sama.

Selain itu, mengonsumsi buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan, yang mungkin sangat membantu orang yang kelebihan berat badan.

4. Kiwi

Buah kiwi adalah buah kecil berwarna coklat dengan daging berwarna hijau cerah atau kuning dan biji kecil berwarna hitam.

Dikategorikan sangat padat nutrisi, kiwi adalah sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik, dan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Dalam satu penelitian, 41 orang dengan pradiabetes makan dua kiwi emas per hari selama 12 minggu.

Mereka mengalami kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan pengurangan lingkar pinggang satu koma dua inci.

5. Melon

Melon tergolong buah yang rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, yang membuatnya sangat ramah terhadap penurunan berat badan..

Meskipun rendah kalori, melon kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen.

Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.

6. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang rendah kalori, namun tinggi vitamin C dan serat.

Faktanya, jeruk empat kali lebih mengenyangkan daripada croissant dan dua kali lebih banyak daripada muesli bar.

Penelitian telah menemukan bahwa makan buah utuh  daripada minum jus buah  tidak hanya menghasilkan lebih sedikit rasa lapar dan asupan kalori tetapi juga meningkatkan perasaan kenyang.

Karena itu, jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi buah jeruk.

7.  Pisang

Saat mencoba menurunkan berat badan, beberapa orang menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi.

Namun, pisang ternyata lebih padat kalori jika dibandingkan buah lainnya.

Selain itu, pisang juga lebih padat nutrisi, memasok potasium, magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, dan C.

GI rendah hingga sedang mereka dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan  terutama untuk orang yang menderita diabetes.

Selain itu, satu penelitian menggambarkan bahwa makan pisang per hari mengurangi gula darah dan kolesterol pada orang dengan kolesterol tinggi.

(TribunPalu.com/Linda)