Kondisi Tubuh Tengah Menurun? Ini 15 Bahan Alami Penguat Sistem Kekebalan yang Bisa Kamu Konsumsi

TRIBUNPALU.COM - Banyaknya aktivitas dan cuaca yang tidak menentu membuat tubuh harus lebih beradaptasi.

Mengonsumsi makanan tertentu ditambah multivitamin atau suplemen untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

Menjaga sistem kekebalan tubuh dari bahan-bahan alami, mudah didapatkan serta dengan harga terjangkau.

Dikutip Tribunpalu.com dari Boldsky, coba simak makanan yang wajib dikonsumsi untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh :

• 7 Manfaat Teh Matcha untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Melindungi Hati

1. Jeruk

Banyak orang saat sedang sakit atau penyembuhan sering mengonsumsi buah jeruk, karena kandungan vitamin C terkenal sebagai penguat sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C diduga meningkatkan produksi sel darah putih dan menghambat infeksi.

Berikut beberapa jenis buah jeruk yang memiliki kandungan vitamin C:

• Jeruk bali

• Jeruk

• Jeruk keprok

• Jeruk lemon

• Jeruk nipis

• Clementine

Karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpan, maka manusia memerlukan vitamin C harian untuk menjaga kesehatan.

Hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C.

Dengan variasi buah yang tersedia, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan atau minuman apapun.

2. Pepaya

Pepaya adalah buah lain yang mengandung vitamin C.

Dalam satu pepaya, dapat ditemukan 224 persen dari jumlah vitamin C harian yang disarankan.

Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Pepaya memiliki jumlah kandungan kalium, vitamin B, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

3. Kiwi

Seperti halnya pepaya, kiwi secara alami penuh dengan satu ton nutrisi penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga agar seluruh tubuh berfungsi dengan baik.

4. Yogurt

Yoghurt juga dapat menjadi sumber vitamin D.

Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan dianggap meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

5. Almond

Vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar.

Kacang-kacangan; seperti almond, juga memiliki lemak sehat.

Dalam setengah cangkir, yaitu sekitar 46 almond utuh yang dikupas, menyediakan hampir 100 persen dari jumlah vitamin E harian yang disarankan.

6. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari penuh nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B-6.

Mereka juga sangat tinggi vitamin E, antioksidan kuat.

Vitamin E penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh.

Makanan lain dengan vitamin E dalam jumlah tinggi termasuk alpukat dan sayuran berdaun gelap.

7. Paprika merah

Ternyata, paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dari jeruk. 

Paprika merah juga sumber beta karoten yang kaya.

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

Beta karoten membantu menjaga mata dan kulit agar tetap sehat. 

8. Brokoli

Brokoli memiliki kandungan vitamin dan mineral.

Kandungan vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan dan serat lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran tersehat.

Kunci untuk mempertahankan kandungan didalamnya adalah dengan memasaknya sesingkat mungkin atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.

9. Bawang putih

Bawang putih ditemukan hampir setiap masakan di dunia.

Pada peradaban awal, bawang putih diakui sebagai penghambat infeksi.

Menurut National Center for Complementary dan Integrative HealthTrusted Source, bawang putih juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengerasan pembuluh darah.

Sifat untuk meningkatkan kekebalan tubuh pada bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.

10. Jahe

Jahe adalah bahan lain yang sering digunakan saat sakit atau kurang enak badan.

Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit radang lainnya.

Jahe juga dapat membantu mengurangi mual.

Sementara itu, digunakan dalam banyak makanan penutup manis, paket jahe panas dalam bentuk gingerol, kerabat capsaicin.

Jahe dapat membantu mengurangi rasa sakit kronis dan mungkin memiliki sifat penurun kolesterol.

11. Bayam

Bayam bukan hanya karena kaya akan vitamin C, tetapi juga memiliki kandungan antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan tubuh.

Mirip dengan brokoli, bayam adalah yang paling sehat jika dimasak sesingkat mungkin sehingga bisa mempertahankan nutrisi didalamnya.

 12. Kunyit

Kebanyakan kunyit digunakan sebagai bahan utama dalam masakan, khususnya masakan yang berlemak.

Rempah-rempah kuning pahit ini juga telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai anti-inflamasi dalam mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Dalam ResearchTrusted Source, menunjukkan bahwa konsentrasi tinggi curcumin, memberikan warna khas kunyit, membantu mengurangi kerusakan otot.

13. Teh hijau

Baik teh hijau maupun teh hitam memiliki kandungan flavonoid, sejenis antioksidan.

Dimana teh hijau benar-benar unggul adalah dalam kadar epigallocatechin gallate atau EGCG, antioksidan kuat lainnya.

EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Proses fermentasi teh hitam melewati banyak menghancurkan EGCG.

Teh hijau, di sisi lain, dikukus dan tidak difermentasi, sehingga EGCG dipertahankan.

Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik.

L-theanine dapat membantu produksi senyawa pelawan kuman di sel-T Anda.

14. Ayam

Saat tubuh sedang drop atau sakit, sup ayam lebih dari sekadar makanan enak dengan efek plasebo.

Ini membantu meningkatkan gejala pilek dan juga membantu melindungi Anda dari sakit.

Unggas, seperti ayam dan kalkun, kaya akan vitamin B-6.

Sekitar 3 ons kalkun ringan atau daging ayam mengandung 40 hingga 50 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan B-6.

Kaldu yang dibuat dengan merebus tulang ayam mengandung gelatin, kondroitin, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk penyembuhan usus dan kekebalan tubuh.

15. Kerang

Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hanya beberapa jenis kerang yang mengandung zinc.

Zinc tidak mendapatkan banyak perhatian seperti vitamin dan mineral lainnya, tetapi tubuh membutuhkannya sehingga sel-sel kekebalan tubuh dapat berfungsi secara optimal.

Varietas kerang yang tinggi zinc antara lain:
• Kepiting
• remis
• lobster
• kerang

Perlu diingat bahwa tidak mengonsumsi lebih dari jumlah zinc harian yang disarankan dalam diet.

Untuk pria dewasa, 11 miligram (mg), dan untuk wanita, 8 mg.

Terlalu banyak zinc justru dapat menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh.

Bagaimana manfaat yang terkandung dalam 15 bahan alami?

Banyak bukan?

Jangan lupa untuk mengonsumsi dengan tepat setiap hari ya!

(TRIBUNPALU.COM)