18 Latihan untuk Meningkatkan Tinggi Badan secara Alami

TRIBUNPALU.COM - Tumbuh tinggi di usia setelah 18 tahun hampir mustahil.

Namun, hal itu tidak berarti bahwa tidak bisa terjadi.

Tinggi badan dan proses tumbuh lebih tinggi dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti lingkungan, hormon, gen, dan nutrisi.

• Jet Lag Menyerang, Berikut 9 Cara Mudah Mengatasinya

Latihan atau olahraga ringan adalah langkah pertama dan terpenting yang membantu mendapatkan tinggi.

Untuk menambah tinggi badan, perlu melakukan latihan seperti meregangkan otot-otot tulang belakang, leher, dan kaki.

Berikut sederet cara latihan untuk menambah tinggi badan, yang dirangkum TribunPalu.com dari Boldsky:

1. Melompat

Melompat membantu meningkatkan tinggi badan.

Melompat sambil melompati tali memperkuat kaki dan membuatnya lebih panjang; pada akhirnya membantu tubuh menjadi tinggi.

• Deretan Manfaat Minum Jahe dalam Keadaan Perut Kosong di Pagi Hari, Bisa Mencegah Kram

2. Lompat jongkok

Melakukan latihan ini membantu kondisi otot dan persendian tubuh bagian bawah, yang mampu membantu meningkatkan tinggi badan.

Cara memulai dengan posisi berdiri normal.

Turunkan tubuh menjadi jongkok dengan menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah, sambil menekuk lutut. 

3. Gantung

Dengan menggunakan tangan sebagai penopang, gantungkan tubuh ke bawah.

Ini membantu dalam meregangkan otot-otot, sehingga mendorong peningkatan tinggi badan.

Cara bertahan adalah dengan menjaga agar lengan dan tulang belakang tetap lurus.

Tetap di posisi selama 30 detik.

Ulangi hal yang sama setidaknya dalam tiga kali sehari.

• 6 Manfaat Minum Rebusan Jahe saat Malam Hari, Bisa Meningkatkan Gairah Seksual

 4. Jogging atau lari kecil

Salah satu latihan terpenting untuk menambah tinggi badan adalah jogging.

Jogging dapat membantu membuat kaki lebih panjang.

Cara ini paling efektif dan dapat dilakukan kapan saja.

5. Tekuk Vertikal

Mempraktikkan latihan ini membantu membuat otot-otot di area betis mengembang.

Cara berdiri dan jaga agar kaki sedikit terpisah satu sama lain.

Membungkuk dan mencoba menyentuh lantai.

Jangan tekuk lutut, ulangi selama 7-8 kali.

• Perawatan Rumahan untuk Redakan Flu, Jahe hingga Sup Ayam

6. Mengangkat kaki

Latihan ini sangat mudah dilakukan.

Saat menerapkan kekuatan pada jari-jari kaki dan meraih ke atas, otot-otot di tangan, serta kaki, memanjang.

Caranya berdiri di atas jari kaki dengan punggung lurus.

Regangkan otot-otot kaki.

Secara bersamaan, letakkan tangan tinggi-tinggi mencoba menjangkau ke arah langit-langit.

Ulangi secara berkala.

7. Kaki naik

Satu di antara cara termudah untuk menambah tinggi badan adalah dengan mengangkat kaki.

Caranya cukup dengan berbaring dan telapak tangan ke bawah.

Tempatkan telapak tangan di sisi dada.

Angkat kedua kaki setinggi mungkin, sambil menjaga kaki tetap lurus dan bersama.

Angkat punggung dengan tangan, jika perlu.

Ulangi hal yang sama selama sekitar 10 menit dengan setiap pengulangan berlangsung selama 60 detik.

• Khasiat Jahe untuk Kesehatan Rambut, Pertumbuhan Rambut hingga Mengatasi Ketombe

8. Tendangan kaki

Caranya dengan berdiri tegak di atas matras.

Regangkan tubuh secara maksimal sambil memperpanjang kaki kanan ke atas.

Dekatkan tangan ke dada dan kencangkan kedua tangan.

Mulai menendang ke arah atas selama sekitar 30 detik dan ulangi proses ini dengan kaki kiri.

9. Peregangan putri duyung

Latihan ini melibatkan peregangan otot interkostal (beberapa kelompok otot yang berjalan di antara tulang rusuk) dan otot bahu.

Untuk menjaga tubuh lurus dan melibatkan bahu, dimana peregangan otot membantu membuat tubuh lebih tinggi.

Cara duduk dengan lutut ditekuk di bawah di sisi kiri.

Pegang pergelangan kaki dengan tangan kiri.

Angkat lengan kanan, rentangkan dan raih di atas kepala.

Rasakan regangan yang baik di sepanjang sisi kanan tubuh.

Tahan selama 20 hingga 30 detik.

Ulangi di sisi lain juga.

• Atasi Masalah Ketombe dan Rambut Rontok Menggunakan Lemon, Begini Caranya

10. Papan Samping

Latihan ini membantu meregangkan otot-otot kaki, seperti kebanyakan latihan lain yang efektif untuk menambah tinggi badan.

Ini juga dapat membantu membuat kaki lebih kuat dan lebih kurus.

Caranya dengan berbaring di sisi tubuh, jaga agar bahu lurus di bawah leher.

Rentangkan kaki dan letakkan tangan kiri di pinggul kiri.

Dorong perut sambil mengangkat pinggang dari tanah dan mencapai ke tangan kanan.

Tahan di posisi selama 30 detik.

11. Pergeseran panggul

Latihan ini membantu meningkatkan kelengkungan tulang belakang bagian bawah dan punggung atas, sehingga meningkatkan tinggi badan.

Caranya dengan berbaring di atas tikar dengan bahu rata di lantai.

Jaga agar lengan terentang ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut dan dekatkan kaki dengan pantat.

Lengkungkan punggung, sehingga panggul terangkat.

Selipkan pantat dan biarkan kaki dan bahu menopang berat badan.

Tahan posisi tersebut setidaknya selama 30 detik dan ulangi.

• Berikut 4 Manfaat Lemon, Menyehatkan Pencernaan hingga Obat Infeksi Tenggorokan

12. Peregangan samping

Berdiri dan peregangan pada posisi ini membantu otot tumbuh dan memanjang.

Peregangan samping meregangkan dan memperkuat otot interkostal.

Latihan ini membantu meregangkan otot-otot dari belakang ke bahu.

Cara Berdiri tegak dan jaga agar kaki tetap bersama.

Genggam kedua tangan bersama, rentangkan kepala.

Tekuk tubuh bagian atas ke kanan.

Tahan regangan selama 20 detik dan kembali ke posisi awal.

Ulangi peregangan dua kali dan ganti sisi.

13. Low lunge arch

Latihan ini mengharuskan untuk membungkukkan punggung dan tubuh bagian atas, yang merupakan cara paling instan untuk menambah tinggi badan.

Mengulurkan tubuh bagian atas agak sulit, tetapi melakukan lengkungan pinggang yang rendah dapat membantu menggerakkan otot.

Cara mengunci telapak tangan dengan jari.

Regangkan lengan ke depan kaki kanan.

Tekuk kaki kanan dan rentangkan kaki kiri.

Regangkan sejauh mungkin dan bertahan dalam pose selama 30 detik.

• Daftar 10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mental, Ada Bayam hingga Yogurt

14. Peregangan tulang belakang ke depan

Dengan memfokuskan pada punggung, paha belakang, dan perut, peregangan tulang belakang ke depan membantu meregangkan dan dengan demikian memanjang bagian-bagian tubuh.

Caranya dengan duduk tinggi dan jaga agar kaki tetap lurus.

Rentangkan sedikit kaki dan duduk setinggi dari pangkal tulang belakang.

Regangkan lengan dan raih tumit, dengan otot-otot kaki.

Berpose sedemikian rupa sehingga punggung membentuk huruf C, dengan fokus pada perut bagian bawah.

15. Glutes dan pinggul 

Melakukan latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas serta meningkatkan tinggi badan.

Dengan meregangkan fleksor pinggul, punggung bagian bawah memanjang, bersama dengan bagian belakang paha.

Caranya dengan berbaring telentang dan ulurkan tangan ke bawah untuk meraih pergelangan kaki.

Angkat lutut dan pinggul sejajar dengan lantai.

Selesai dengan mengangkat tubuh dari pinggul, kemudian meregangkan punggung.

16. Berenang 

Berenang dilakukan dengan tujuan meningkatkan tinggi badan dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot tubuh.

Cara Berbaring di permukaan yang rata dan angkat kaki ke atas, satu per satu.

Lakukan selama 10-15 menit.

• Benarkah Kandungan Oksalat pada Bayam Bisa Sebabkan Batu Ginjal?

17. Bengkok samping

Latihan ini difokuskan untuk meregangkan otot pinggang.

Bersamaan dengan itu, dapat membantu memperkuat dinding perut, mengencangkan inti dan memperbaiki postur tubuh.

Cara berdiri secara vertikal dengan kaki rata di lantai.

Tekuk tubuh Anda ke samping dan regangkan sejauh mungkin.

Tahan posisi selama 30 detik.

Ulangi dengan sisi tubuh yang lain.

18. Single lep hopping

Kombinasi yang menyenangkan, hopping satu kaki dipusatkan untuk meningkatan kekuatan tubuh bagian bawah, sehingga membantu meningkatkan tinggi badan.

Cara memposisikan tangan lurus ke atas mengarah ke langit-langit.

Naikkan kaki kiri sepuluh kali.

Naikkan kaki kanan sepuluh kali.

Ulangi.

Tertarik untuk mencoba? 

(TribunPalu.com/Anggia Desty)