Lakukan Hal Berikut jika Anda Sudah Dinyatakan Sembuh dari Covid-19

TRIBUNPALU.COM – Banyaknya kasus Covid-19 di Indonesia membuat sejumlah orang harus berjuang melawan penyakit tersebut.

Ada yang harus melakukan perawatan di Rumah Sakit, ada pula yang masih bisa melakukan perawatan mandiri di rumah.

Tentu saja hal tersebut tergantung dari tingkatan keparahan yang diderita para pasien.

Setelah melakukan perawatan dari dokter dan dinyatakan sembuh, bukan berarti Anda sudah bisa bebas dan tidak menerapkan protokol kesehatan.

Melansir dari Healthline, setelah sembuh dari infeksi, tubuh mungkin tidak dapat beroperasi 100 persen, terutama jika orang tersebut dirawat di rumah sakit atau sakit parah.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan bahwa diperlukan waktu 6 minggu atau lebih bagi seseorang untuk pulih sepenuhnya jika mereka dalam kondisi kritis.

“Untuk memaksimalkan pemulihan dari Covid-19, kami merekomendasikan agar pasien bekerja memperkuat otot-otot pernapasan mereka dan otot-otot di lengan dan kaki mereka,” kata Dr. Farah Hameed, dokter rehabilitasi dan pengobatan fisik di New York-Presbyterian/Columbia University Irving. Pusat layanan kesehatan.

Pemulihan paru merupakan bagian dari proses pemulihan, karena Covid-19 merupakan penyakit yang menyerang sistem pernapasan.

Program ini merupakan rangkaian latihan yang membantu pasien memperbaiki sesak napas, meningkatkan kapasitas latihan, dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Latihan tersebut meliputi:

1. Berjalan Kaki

Berjalan dapat meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan dan sangat dianjurkan untuk para pasien yang sudah sembuh.

Berikut jadwal berjalan yang bisa Anda ikuti :

• Minggu 1: 5 menit, lima kali per hari
• Minggu 2: 10 menit, tiga kali sehari
• Minggu 3: 15 menit, dua kali sehari

2.  Latihan Posisi Duduk 

Jika selama Anda terpapar virus Covid-19, mungkin And akan menghabiskan banyak waktu di tempat tidur untuk berbaring.

Berbaring di tempat tidur dengan waktu yang lama dapat menyebabkan deconditioning dan masalah medis lainnya.

Untuk itu cobalah untuk membiasakan posisi duduk tegak untuk menghindari berbagai risiko tersebut.

3. Pemantauan Oksigen

Orang dalam pemulihan harus memeriksa detak jantung dan kadar oksigen mereka sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Saturasi oksigen normal adalah 96 hingga 100 persen, dan tidak boleh di bawah 88 persen selama berolahraga.

Orang mungkin juga telah menerima spirometer ketika keluar dari rumah sakit.

Perangkat ini membantu memperkuat otot-otot pernapasan dan membuka ruang udara di paru-paru.

Spirometer dirancang untuk membantu orang mengambil napas panjang, lambat, dan dalam. Ini harus digunakan selama 15 menit sepanjang hari, yang dapat dibagi menjadi tiga sesi.

4. Pemulihan Kesehatan Metal

Covid-19 tidak hanya menyerang kesehatan fisik Anda saja, namun juga menyerang kesehatan mental, karena ada begitu banyak ketakutan dari ancaman virus dan penyakitnya.

Dan bagi mereka yang dirawat di rumah sakit atau diintubasi, penyakit ini mungkin merupakan pengalaman yang cukup traumatis.

Faktanya, mereka yang pulih dari Covid-19 mungkin berjuang dengan cara memproses secara mental semua yang telah dilalui tubuh mereka.

Mereka bahkan dapat mengembangkan tanda dan gejala reaksi stres akut, atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

PTSD menggambarkan sekelompok gejala yang mungkin muncul setelah menghadapi peristiwa traumatis. Gejala mungkin termasuk:

• Kenangan atau mimpi yang menyedihkan tentang peristiwa tersebut
• Reaksi fisiologis yang kuat terhadap pengingat acara
• Menghindari memikirkan acara
• Ketidakpercayaan pada diri sendiri, orang lain, dunia
• Emosi negatif yang terus-menerus
• Mati rasa emosional
• Masalah dengan konsentrasi

Biasanya, dokter mendiagnosis gangguan kesehatan mental hanya jika kriteria tertentu terpenuhi, namun hal ini jarang ditemui pada pasien yang telah mengalami Covid-19.

Orang dengan riwayat trauma, kecemasan, depresi, atau dukungan sosial yang buruk sebelumnya lebih cenderung memiliki reaksi trauma yang signifikan, meskipun siapa pun rentan.

Siapa pun dapat meningkatkan kesehatan mental mereka setelah terpapar Covid-19, baik yang pernah terinfeksi atau tidak, dengan berbagai perilaku yang meningkatkan suasana hati dengan cara :

1. Makan makanan yang sehat, berolahraga, dan tidur nyenyak.
2. Hindari kafein di sore hari.
3. Hindari alkohol.
4. Hindari paparan cahaya biru setidaknya 1 jam sebelum tidur.
5. Pertimbangkan untuk bermeditasi sebelum tidur.

(TribunPalu.com/Linda)