6 Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami, Anda Dapat Memanfaatkan Ketumbar hingga Makan Telur

6 Tips Menurunkan Kolesterol secara Alami, Anda Dapat Memanfaatkan Ketumbar hingga Makan Telur

TRIBUNPALU.COM - Bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi, lebih baik mengenali sejak dini tentang gejala hingga pengobatannya.

Hal ini bertujuan agar Anda terhindar dari komplikasi yang kemungkinan terjadi jika memiliki kolesterol tinggi.

Melansir dari laman Kompas, sebetulnya kadar kolesterol memang harus ada dan selalu di butuhkan oleh tubuh.

Namun jika kolesterol tersebut termasuk dalam LDL atau kadar koleseterol jahat tinggi, maka berisiko terserang penyakit jantung hingga stroke.

Jika Anda ingin menurunkan kadar koleseterol yang tinggi, Anda bisa memperbanyak konsumsi bahan-bahan alami berikut ini.

1. Ketumbar

Untuk mengatasi kadar kolesterol yang tinggi, Anda juga bisa mengatasinya dengan ketumbar.

Dikutip dari laman Nakita Grid ID, dengan mengonsumsi biji ketumbar secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Biji ketumbar dapat membantu penurunan kolesterol jahat tanpa memengaruhi kadar kolesterol baik, sehingga mencegah penyakit jantung.

Kandungan nutrisi dalam biji ketumbar seperti asam oleat, asam linoleat, asam palmitat, asam askorbat (vitamin C) dan asam stearat sangat efektif mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.

Tingkatkan kesehatan jantung dengan mengkonsumsi air biji ketumbar setidaknya 2-3 kali sehari.

Baca juga: Manfaatkan Ketumbar untuk Jaga Kesehatan Otak, Hindari Mengonsumsi 5 Makanan Ini Jadi Cara Tepat

Anda cukup menyeduh 3 gram biji ketumbar saja dengan memasukkan 150 ml air.

Kemudian konsumsi setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Zat-zat yang terkandung dalam biji ketumbar juga bisa mengobati radang sendi dan osteoporosis serta rematik pada lansia.

Tak hanya itu, ketumbar juga memiliki manfaat untuk menjaga kadar gula dalam darah.

Hal ini karena biji ketumbar memiliki efek yang merangsang kelenjar endokrin.

Kelenjar ini berfungsi untuk meningkatkan tingkat insulin dalam darah dengan meningkatkan sekresi insulin di pankreas.

Proses ini membantu penyerapan yang tepat dan asimilasi gula, menurunkan tingkat gula darah.

2. Jahe

Melansir dari laman Kompas Lifestyle, jahe sering digunakan sebagai salah satu obat herbal yang paling kaya manfaat.

Pada kasus ini, jahe memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan terutama menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jahe bisa mneurunkan kadar trigliserida dalamd arah.

Tak hanya itu saja, kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh juga akan berkurang dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Cara pembuatan ramuan jahe ini cukup sederhana dan mudah dilakukan.

Anda bisa mencampurkan potongan jahe ke dalam segelas air panas atau air yang hangat.

Silakan tunggu jahe hingga tercampur rata dengan air.

Jahe yang Anda seduh akan menjadi wedang jahe.

Agar rasanya lebih nendang, Anda bisa membakar sedikit jahe yang kemudian dihamcurkan atau dipotong.

Masukkan potongan jahe bakar itu ke dalam wedang jahe Anda.

Baca juga: Bahan Rempah yang Alami Turunkan Berat Badan, Manfaatkan Ketumbar, Kunyit, hingga Jahe

3. Kedelai

Anda bisa perbanyak konsumsi kedelai atau makanan yang berbahan dasar kedelai.

Misalnya saja tempe, tahu atau susu kedelai yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Anda bisa menambahkan kedelai sebagai menu harian makan pagi hingga malam.

Meski demikian, Anda harus memerhatikan cara pengolahannnya yang benar.

Melansir dari laman Sajian Sedap, mengonsumsi susu kedelai bisa menurunkan kadar kolesterol.

Hal ini dikarenakan susu kedelai mengandung lemak jenuh yang sangat rendah.

Bahkan menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), rutin mengonsumsi 25 gram protein kedelai bisa menurunkan kolesterol.

Maka dari itu susu kedelai juga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

4. Minyak Kelapa

Minyak kelapa memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Meskipun merupakan lemak jenuh, minyak kelapa dapat membantu membunuh kolesterol jahat yang membuat kesehatan Anda semakin buruk dari hari ke hari.

Melansir dari artikel Life Health, minyak kelapa memiliki asam laurat yang membantu meningkatkan HDL yang merupakan kolesterol baik dan meningkatkan rasio LDL / HDL.

Anda bisa menggunakan minyak kelapa dalam jumlah sedang dalam masakan sehari-hari Anda.

Tapi pastikan Anda menggunakan minyak kelapa murni, bukan pengawet.

Baca juga: Manfaat Kayu Manis, Teh Hijau, Jahe dan Ketumbar untuk Mengatasi Nyeri Sendi Akibat Rematik

5. Perbanyak konsumsi ikan

Melansir dari laman Boldsky, makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.

Misalnya, ikan, seperti salmon dan tuna, kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol.

Karena itu, disarankan untuk menambahkan ikan ke menu mingguan dua atau tiga kali.

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar menyehatkan jantung yang juga membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner.

6. Perbanyak makan telur

Masih melansir dari sumber yang sama, mengonsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat.

Satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, yang menyisakan hampir 90 mg kolesterol lainnya.

Ini berarti, kamu bisa makan telur, tetapi harus mengatur jumlah kolestrol makanan lain.

Pada hari-hari ketika kamu makan telur, kurangi konsumsi kolesterol dari sumber lain.

(TribunPalu/Hakim)