Tips Turunkan Berat Badan Pasca Lebaran:Pakai Intermittent Fasting hingga Manfaatkan Ketumbar

Cara Menurunkan Berat Badan: Terapkan Konsep Intermittent Fasting hingga Manfaatkan Ekstrak Ketumbar

TRIBUNPALU.COM - Bagi beberapa orang, berat badan kerap menjadi hal terpenting untuk meningkatkan kepercayaan diri.

Tentu berat badan yang ideal harus dijaga dengan baik, apalagi setelah momentum perayaan Idul Fitri.

Pola makan cenderung tidak terkontrol saat lebaran bersama dengan sanak sauadara serta keluarga.

Tak tanggung-tanggung, orang-orang sering melakukan diet ekstrem pasca lebaran untuk menurunkan berat badan agar terlihat ideal.

Sementara itu terdapat cara-cara sederhana yang bisa dilakukan sebagai salah satu metode menurunkan berat badan.

Untuk mengetahuinya, Anda dapat menyimak artikel TribunPalu berikut ini.

Baca juga: Tips Obati Keputihan dengan Bahan Alami: Gunakan Jahe, Minyak Kelapa, Daun Sirih, hingga Ketumbar

1. Terapkan konsep intermittent fasting

Melansir dari laman Medical News Today, Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek.

Tentunya konsep ini dilakukan secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa metode jangka pendek yang berlangsung hingga 24 minggu.

Hal tersebut dapat menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

Metode intermiten fasting yang paling umum adalah puasa hari alternatif (ADF).

Nah jenis puasa ini, setiap hari dilakukan dan makan secara normal pada hari-hari nonpuasa.

Versi yang dimodifikasi melibatkan makan hanya 25–30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.

Selain itu bisa juga dengan diet 5:2, yakni puasa pada 2 dari setiap 7 hari lalu pada hari-hari puasa makan 500-600 kalori.

Metode 16/8 juga dapat Anda coba dengan berpuasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam.

Baca juga: Obati Penyakit Gondok dengan Bahan Alami, Mulai dari Ramuan Ketumbar hingga Bawang Putih

2. Menjadwalkan olahraga secara rutin

Mengutip dari laman Kompas Lifestyle, dokter Michael Triangto, Sp.KO dari Sport Medicine Specialist mengatakan, olahraga yang dilakukan pasca lebaran berguna untuk membakar lemak yang sudah menumpuk di dalam tubuh.

Oleh karena itu kemungkinan untuk menurunkan berat badan akan lebih besar.

Dokter Michael menyarankan untuk memulainya dengan berolahraga kecil seperti jogging, bersepeda dan berenang.

"Kita harapkan nanti sudah bisa berolahraga di luar sehingga tidak terbatas. Jalan bisa lebih lama, bisa lebih jauh, bisa jogging, bisa bersepeda, bisa berenang," sambungnya.

Ia menekankan untuk melatih tubuh untuk berolahraga mulai dari sekarang agar lebih terbiasa di masa depan.

"Itu kita mulai dari sekarang, kalau sekarang sudah terbiasa berolahraga, maka pada saat tidak berolahraga rasanya badannya sakit," pungkasnya.

Baca juga: Jaga Imunitas Tubuh dengan 4 Jenis Tanaman Herbal Ini, Ketumbar hingga Jahe

3. Jangan paksakan makan jika kenyang

Masih mengutip dari laman yang sama, Anda juga tak boleh gegabah dalam mengonsumsi menu lebaran.

Makan makanan khas lebaran diperbolehkan, namun harus sesuai dengan takarannya.

Ia menganjurkan untuk tidak makan secara berlebihan.

"Lebaran kan banyak makanan, apakah tidak boleh makan? Boleh. Yang tidak boleh adalah berlebihan," kata Michael kepada Kompas Lifestyle yang dikutip TribunPalu beberapa waktu lalu.

Anda harus menanamkan prinsip berhenti makan sebelum kenyang untuk menghindari obesitas setelah lebaran.

Apabila mendapatkan banyak kiriman makanan dari sanaksaudara, teman atau tetangga, Anda bisa mengaturnya sesuai dengan porsinya.

Baca juga: Bahan Alami yang Bisa Turunkan Kadar Kolesterol, Ada Ketumbar hingga Jeruk

4. Manfaatkan ekstrak ketumbar

Jika Anda memiliki ketidakpercayaan diri dengan berat badan, Anda bisa mengatasinya dengan ketumbar.

Dilansir dari laman NDTV, Ketumbar mampu merangsang enzim di organ pencernaan, yang dikenal dapat meningkatkan sistem pencernaan kita.

Caranya mudah, dengan menyiapkan dua sendok biji ketumbar yang ditambahkan ke dalam air hangat atau air mendidih.

Kemudian tunggu hingga air berubah warna kekuningan, angkat dan saring rebusan ketumbar tersebut.

Anda bisa meminumnya setiap pagi, bisa juga dengan menambahkan madu.

Tak hanya itu, ketumbar juga merupakan sumber serat yang baik untuk mendorong penurunan berat badan.

Ketumbar memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketumbar dapat mengatur kolesterol, merangsang nafsu makan dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Dan perlu Anda tahu, sistem pencernaan yang baik adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Pencernaan yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena kita tidak dapat menyerap dan mengasimilasi nutrisi kita dengan benar.

Selain itu, mungkin juga tidak dapat menghilangkan zat yang tak dibutuhkan tubuh kita secara efisien.

Hal ini dapat menyebabkan perlambatan laju metabolisme, yang membuatnya lebih sulit untuk membakar kalori dengan benar.

(TribunPalu/Kim/Linda)