4 Hal Sederhana yang Bisa Dilakukan untuk Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

TRIBUNPALU.COM - Banyak orang yang memiliki masalah tidur.

Tidur yang kurang tentu akan berdampak pada kebugaran seseorang.

Oleh karenanya, ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Dikutip TribunPalu.com dari laman This is Insider, berikut beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Hindari minum minuman berkafein enam jam sebelum tidur.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Clinical Sleep Medicine pada 2013 menyimpulkan, konsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Selain perannya sebagai stimulan, kafein juga merupakan zat diuretik yang merangsang buang air kecil.

2. Kurangi periode tidur siang.

Tidur siang yang berlangsung tidak lebih dari 20 menit memang dapat memiliki efek yang positif.

Namun, tidur siang sekitar satu atau dua jam dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.

National Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari tidur siang pendek jika Anda mengalami masalah sulit tidur saat malam hari.

3. Bersihkan kamar tidur.

Kondisi kamar tidur dan ranjang yang berantakan dapat mengganggu kenyamanan dan membuat stres.

Usahakan untuk menjaga kondisi kamar tidur tetap rapi, bersih, dan tenang.

Rapikan tempat tidur setiap hari, jangan biarkan pakaian bergelantungan, serta rapikan kamar.