Manfaatkan Ketumbar untuk Jaga Sistem Kekebalan Tubuh, Begini Caranya

Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya nutrisi dan antioksidan dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya.

Antioksidan dalam makanan tersebut membantu mengurangi peradangan dengan cara melawan senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas.

Selain itu, buah dan sayuran kaya nutrisi dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Makan lebih banyak lemak sehat

Lemak sehat dapat ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon.

Lemak sehat dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh Anda terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

4. Makan lebih banyak makanan fermentasi atau konsumsi suplemen probiotik

Makanan fermentasi kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik.

Bakteri baik ini adalah yang mengisi saluran pencernaan Anda.

Makanan yang mengandung probiotik misalnya yogurt, kimchi, kefir, dan natto.

Makanan fermentasi dan probiotik ini diyakini dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.

5. Batasi konsumsi gula

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumi gula dan karbohidrat olahan secara tidak proporsional berkontribusi terhadap kelebihan berat badan dan obesitas.

Di mana hal ini dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit.

Karenanya, batasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan.