Mengatasi Sakit Pinggang dan Sakit Bahu saat Bekerja Terlalu lama di Depan Laptop

TRIBUNPALU.COM – Banyak orang menghabiskan waktu di depan laptop atau komputer seharian untuk mengerjakan tugas kantor ataupun tugas sekolah.

Terlebih saat PPKM (Pemberlakuan Pemnatasan Kegiatan Masyarakat ) mewajibkan melakukan segala kegiatan dari rumah termasuk sekolah dan bekerja.

Hal itu tentu saja membuat Anda berlama-lama di depan laptop.

Jika tidak duduk dengan cara yang sesuai tentu hal ini akan menimbulkan gangguan kesehatan.

Satu di antara gangguan kesehatan tersebut ialah sakit pinggang.

Hal ini disebabkan oleh posisi tubuh yang tidak proporsional saat terlalu lama di depan laptop.

Mengutip dari Tribun Lifestyle , menurut dr Santi dari Medical Center Kompas Gramedia, Anda perlu menjaga postur tubuh Anda secara ergonomis atau sesuai dengan anatomi tubuh.

Untuk mengatasi sakit pinggang ketika harus bekerja di depan laptop, Anda perlu meletakkan laptop sejajar dengan mata Anda.

Badan dan paha juga harus membentuk 90 derajat, begitu pula dengan paha dan betis harus membentuk 90 derajat.

Lalu lengan atas lengan bawah membentuk sudut 90, selain itu telapak kaki melekat pada sesuatu seperti lantai.

Anda bisa meletakkan barang-barang yang sering digunakan dekat dengan jangkauan tangan Anda seperti mouse, handphone, buku, dan lainnya.

Hindari meletakkan barang-barang tersebut terlalu jauh dengan tangan atau badan Anda, karena jika terlalu jauh dari jangkauan dapat menyebabkan terkilir saat Anda mengambilnya.

Melansir dari laman Alodokter, Anda disarankan untuk tetap beraktivitas di tengah rutinitas Anda seperti yoga, jalan cepat, olahraga ringan, berenang ataupun peregangan otot.

Jika pinggang terasa sakit, kompres area yang sakit dengan es untuk mengurangi bengkak. Penting diingat, bungkus es dengan handuk atau kantong es terlebih dahulu agar kulit tidak terluka. Lakukan kompres dingin dalam 2 sampai 3 hari.

Ganti kompres dingin dengan kompres hangat setelah 2-3 hari.