Kenali Manfaat dan Efek Samping Kafein bagi Tubuh Anda

TRIBUNPALU.COM - Jika Anda pernah mengonsumsi kopi, teh, cokelat, atau berbagai soda, kemungkinan Anda telah mengonsumsi stimulan saraf alami yang disebut kafein.

Kafein adalah stimulan nabati yang terdapat dalam biji kopi, daun teh, kacang kola, buah guarana, dan buah kakao.

Kafein juga digunakan dalam minuman olahraga, suplemen penurun berat badan.

Atlet sering menggunakan kafein dan minuman berkafein sebagai bantuan ergogenic.

Menurut International Journal of Sports Medicine, kafein membantu meningkatkan kontraksi otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, selama aktivitas intens yang berkepanjangan, kafein juga dapat membantu meningkatkan kinerja fisik.

Melansir dari Organict Fact, penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah yang tinggi dapat meningkatkan tingkat ketahanan fisik dan meningkatkan metabolisme, tetapi para peneliti merekomendasikan bahwa itu hanya boleh digunakan untuk situasi khusus seperti operasi militer.

Biasanya kafein sangat sering dikonsumsi kebanyakan orang untuk menghilangkan rasa mengantuk saat bekerja.

Hal ini dikarenakan kafein memblokir adenosin, neurotransmitter penghambat alami di otak yang mendorong untuk tidur.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease menunjukkan bahwa karena adenosin dihambat, fungsi otak pada tingkat kognisi, pembelajaran, memori, dan kewaspadaan yang lebih tinggi.

Inilah sebabnya mengapa Anda merasa waspada ketika Anda minum secangkir teh atau kopi.

Baca juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Tekanan Darah Rendah, Ternyata Kafein Bisa Berdampak Positif

Walaupun memiliki manfaat untuk meningkatkan metabolisme dan memiliki beberapa manfaat lainnya, kafein juga memiliki efek samping bagi kesehatan Anda.

1. Kecemasan

Kafein dapat memicu pelepasan adrenalin dalam tubuh saat tertelan.

Terlalu banyak dapat membuat orang tersebut gelisah dan cemas.

Sebaiknya, konsumsi kafein harus dihindari oleh orang-orang dengan masalah kejiwaan karena ditemukan meningkatkan gejala permusuhan.

2. Insomnia

Saat Anda mengalami insomnia, hal ini dapat mempengaruhi total jam tidur serta kualitas tidur Anda.

Kafein dapat bertahan dalam sistem selama satu setengah jam hingga hampir sembilan jam lamanya, tergantung pada individunya.

Jadi yang terbaik adalah menghindari produk berkafein beberapa jam sebelum tidur.

3. Hipertensi & aritmia

Minuman energi berkafein tinggi sangat populer di kalangan orang yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh tetapi dapat menyebabkan aritmia, hipertensi, dan dehidrasi.

Dalam kasus yang jarang terjadi, dapat menyebabkan rhabdomyolysis, di mana serat otot rusak dan dapat memasuki aliran darah.

4. Kandung kemih yang terlalu aktif

Minum teh atau kopi dapat menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada orang di atas usia 60 tahun menunjukkan bahwa asupan lebih dari 300 mg kafein menyebabkan masalah kandung kemih yang terlalu aktif pada separuh kelompok.

5. Dapat meningkatkan gula darah

Melansir dari WebMd, saat ini semakin banyak penelitian menunjukkan orang dengan diabetes tipe 2 dapat bereaksi terhadap kafein secara berbeda.

Hal ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin bagi mereka yang menderita penyakit ini.

kafein dapat memengaruhi cara tubuh Anda merespons insulin, hormon yang memungkinkan gula masuk ke sel Anda dan diubah menjadi energi.

Selain efek samping di atas, kafein juga memiliki risiko untuk kecanduan.

Jika Anda terbiasa minum banyak cangkir kopi atau cola, Anda bisa menderita sakit kepala yang tajam dan menyilaukan, tremor, dan kecemasan jika Anda menguranginya secara tiba-tiba.

Untuk menghindari kecanduan kafein, sebaiknya konsumsi dalam jumlah kecil di siang hari.

Menurut FDA AS, 400 miligram, kafein dapat dikonsumsi dengan aman oleh sebagian besar individu.

Namun, sebaiknya dihindari oleh anak-anak di bawah 12 tahun, wanita hamil, dan wanita yang sedang menyusui.

Meskipun ini adalah pedoman, yang terbaik adalah mengetahui bahwa pendamping dalam minuman umum ini seperti krim, gula, dan bahan kimia lainnya dapat berbahaya bagi tubuh.

Jika Anda merasa minum terlalu banyak minuman berkafein, cobalah menggantinya dengan versi tanpa kafein, minuman herbal, atau jus buah tanpa pemanis.

(TribunPalu.com/Linda)