4 Makanan yang Bisa Mengurangi Gangguan Kecemasan: Ada Ketumbar hingga Yogurt

4 Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Mengurangi Kecemasan: Ada Ketumbar hingga Yogurt

TRIBUNPALU.COM - Kecemasan adalah salah satu bentuk emosi yang sering dirasakan oleh seseorang.

Namun jika kecemasan itu berlangsung lama dan tak kunjung tenang, maka akan membahayakan jiwa seseorang.

Menurut teori kesehatan mental, kecemasan yang berlebihan disebut dengan istilah anxiety disorder.

Melansir dari laman Kompas, beberapa gejala yang dialami secara fisik antara lain keringetan, sesak napas hinngga bergemetar.

Penyebab dari gangguan kesehatan ini biasanya dikarenakan oleh faktor genetik, konsumsi obat tertentu hingga rasa stres.

Untuk mengatasi kecemasan berlebihan, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini.

1. Ketumbar

Dilansir dari laman Grid, ketumbar dapat mengatasi gangguan anxiety lantaran memiliki kandungan vitamin yang cukup tinggi.

Ketumbar mengandung Vitamin A, Folat, Kalium, Vitamin E, mangan, kalsium, zat besi, magnesium.

Ketumbar juga memiliki kualitas antibiotik, anti-inflamasi, dan anti-oksidan.

Kandungan dalam ketumbar itulah yang menjadikan bahan alami itu memiliki banyak manfaat luar biasa.

Sedangkan menurut jurnal yang diunggah di laman US National Library of Medicine National Institutes of Health, pemilik gangguan anxiety ini dapat diatasi dengan ketumbar.

Dalam sebuah studi toksisitas akut bahkan tidak ditemukan kematian lantaran penggunaan minyak ketumbar sebagai obat anxiety.

Baca juga: Manfaatkan Ketumbar untuk Perawatan Kulit Wajah, Bantu Atasi Jerawat hingga Komedo

Data tersebut memang memiliki jumlah yang terbatas.

Namun ketumbar dan minyak ketumbar memiliki sejarah yang baik dalam penggunaan bahan makanan dan obat.

Pada tahun 2005 dilakukan evaluasi terkait aktivitas ansiolitik dengan menggunakan ekstrak air ketumbar.

Hasilnya ditemukan bahwa aktivitas ansiolitiknya terjaga dengan baik dan bahkan terdapat koordinasi yang bagus untuk neuromaskular.

Menurut artikel NDTV, cara mengolah ketumbar ialah dengan mendidihkan satu sendok biji ketumbar dan biarkan selama satu menit.

Kemudian saring rendaman ketumbar, dan diamkan selama satu malam.

Apabila sudah, Anda bisa mengonsumsinya secara rutin.

2. Cokelat hitam

Melansir dari laman Medical News Today, cokelat hitam memiliki manfaat besar untuk membantu meredakan stres dan gangguan kecemasan.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan pada 2014, ditemukan sebanyak 40 gram cokelat hitam bisa mmebantu mengurangi stres pada pelajar.

Bahkan dalam penelitian yang lain disebutkan apabila kakao atau cokelat hitam ini bisa meningkatkan mood.

Namun penelitian ini masih perlu ditafsirkan kembali lantaran sifatnya observasional.

Anda bisa mengonsumsi cokelat hitam layaknya membuat minuman cokelat pada umumnya.

Baca juga: Konsumsi Makanan Ini Untuk Atasi Sakit Rematik atau Nyeri Sendi: Mulai dari Ketumbar hingga Jahe

3. Kunyit

Masih melansir dari laman yang sama, ternyata kunyit yang merupakan salah satu bumbu dapur ini juga berguna untuk meredakan stres.

Kunyit mengandung Curcumin yang bisa membantu menurunkan kecemasan.

Cara kerjanya ialah dengan mengurangi peradangan dan stress oksidatif yang sering meningkat pada seseorang.

Terutama bagi mereka yang mengalami gangguan mood, misalnya saja kecemasan berlebihan hingga depresi.

Anda bisa menambahkan kunyit ke dalam makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Hal itu akan meningkatkan DHA dan mengurangi kecemasan.

Umumnya, kunyit juga sering dijadikans ebagai minuman jamu yang bisa Anda konsumsi.

4. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri sehat, Lactobaccilus dan Bifidobacteria.

Ada bukti mengatakan bahwa bakteri dan produk fermentasi ini memiliki efek positif pada kesehatan otak.

Menurut tinjauan klinis baru-baru ini, yogurt dan produk susu lainnya juga dapat menghasilkan efek anti-inflamasi dalam tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis mungkin ikut bertanggung jawab atas kecemasan, stres, dan depresi.

Studi tahun 2015 menemukan bahwa makanan fermentasi mengurangi kecemasan sosial pada beberapa orang muda.

Beberapa studi menemukan bahwa mengonsumsi bakteri sehat dapat meningkatkan kebahagiaan pada beberapa orang.

Memasukkan yogurt dan makanan fermentasi lainnya ke dalam makanan dapat bermanfaat bagi bakteri usus alami dan dapat mengurangi kecemasan dan stres.

Makanan fermentasi termasuk keju, asinan kubis, kimchi, dan produk kedelai yang difermentasi.

(TribunPalu/Hakim)