Atasi Tekanan Darah Tinggi, Konsumsi Makanan yang Kaya Magnesium Hingga Kalium

Meskipun mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah besar dapat berdampak buruk bagi jantung Anda, namun mengonsumsinya dalam jumlah kecil justru akan memberikan manfaat terutama bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi.

Hal ini karena cokelat hitam dan bubuk kakao kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.

Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa kakao kaya flavonoid meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah.

Untuk efek yang paling kuat, gunakan bubuk kakao non-alkalized, yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.

3.  Konsumsi buah beri

Buah beri diperkaya dengan lebih dari sekadar rasa berair.

Buah ini juga dikemas dengan polifenol, senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung Anda.

Polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik.

Satu studi menugaskan orang dengan tekanan darah tinggi untuk diet rendah polifenol atau diet tinggi polifenol yang mengandung buah beri, coklat, buah-buahan, dan sayuran.

Mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol mengalami peningkatan penanda risiko penyakit jantung.

4. Konsumsi makanan kaya akan kalsium

Orang dengan asupan kalsium rendah seringkali memiliki tekanan darah tinggi.

Sementara suplemen kalsium belum secara meyakinkan terbukti menurunkan tekanan darah, diet kaya kalsium tampaknya terkait dengan tingkat kesehatan.

Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari. Untuk wanita di atas 50 dan pria di atas 70, itu 1.200 mg per hari.

Selain susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari collard greens dan sayuran berdaun hijau lainnya, kacang-kacangan, sarden, dan tahu. Berikut adalah daftar makanan nabati yang kaya kalsium.