Cara Alami untuk Tingkatkan Kesehatan Pencernaan, Ubah Pola Makan hingga Gaya Hidup

TRIBUNPALU.COM – Setiap orang sesekali mengalami gejala pencernaan seperti sakit perut, gas, mulas, mual, sembelit atau diare.

Namun, ketika gejala ini sering terjadi, berbagai gejala tersebut dapat menyebabkan gangguan besar pada hidup Anda.

Merangkum dari laman Healthline, untungnya perubahan pola makan dan gaya hidup dapat berdampak positif pada kesehatan usus Anda.

Baca juga: 5 Bahan Alami yang Bisa Obati Alergi, Bawang Putih Bisa Jadi Pilihan Efektif

Berikut adalah 8 cara berbasis bukti untuk meningkatkan pencernaan Anda secara alami:

1. Konsumsi makanan asli

Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan aditif makanan - telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan pencernaan.

Zat aditif dalam makanan seperti glukosa, garam, dan bahan kimia lainnya, diketahui memiliki peran dalam peningkatan peradangan usus, yang mengarah ke kondisi yang disebut usus bocor.

Studi juga menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat meningkatkan jumlah bakteri usus yang berbahaya.

Ketidakseimbangan bakteri usus telah dikaitkan dengan sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit iritasi usus seperti kolitis ulserativa dan penyakit Crohn.

Untungnya, bukti ilmiah menunjukkan bahwa diet tinggi nutrisi melindungi terhadap penyakit pencernaan.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berdasarkan makanan utuh dan membatasi asupan makanan olahan mungkin yang terbaik untuk pencernaan yang optimal.

2. Konsumsi banyak serat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa serat bermanfaat untuk pencernaan yang baik.

Serat larut menyerap air dan membantu menambah jumlah kotoran Anda.

Serat tidak larut bertindak seperti sikat gigi raksasa, membantu saluran pencernaan Anda menjaga semuanya tetap berjalan.