Tips Kesehatan: Kenali 4 Cara Menambah Berat Badan Agar Terlihat Lebih Gemuk dan Ideal

Tips Kesehatan: Kenali 4 Cara Menambah Berat Badan Agar Terlihat Lebih Gemuk dan Ideal

TRIBUNPALU.COM - Sudah mencoba berbagai cara menambah berat badan tetapi masih tetap kurus? Perhatikan 4 cara ini agar badan lebih ideal.

Berat badan yang ideal adalah impian banyak orang, baik wanita maupun pria.

Tentunya jika berat badan terlalu kurus cukup mengurangi rasa percaya diri saat dihadapan banyak orang.

Mengutip dari laman TribunKesehatan, seseorang dikatakn kurus ketika indeks massa tubuhnya berada di bawah 18,5.

Sebaliknya jika memiliki indeks masa tubuh di atas 25, maka dianggap kelebihan serta lebih dari 30 berarti obesitas.

Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki indeks masa tubuh kurang dari 18,5 atau tergolong kurus, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini.

Baca juga: Ketahui Tanda-tanda Gagal Ginjal, Simak Juga Cara Menjaga Kesehatan Anda, Termasuk dengan Ketumbar

1. Konsumsi susu dan protein shake yang cukup

Melansir dari laman Medical News Today, susu mengandung banyak campuran gizi yang baik baik bagi tubuh.

Misalnya saja lemak, karbohidrat dan berbagai jenis protein.

Susu juga mengandung banyak mineral serta vitamin yang baik bagi tubuh, bahkan termasuk kandungan kalsiumnya.

Jika Anda rajin mengonsumsi susu, maka akan membantu mempercepat Anda dalam membangun otot tubuh.

Pada sebuah studi menemukan bahwa setelah latihan ketahanan, minum susu skim juga membantu membangun otot lebih efektif daripada produk berbasis kedelai.

Bagi siapa pun yang ingin menambah berat badan, susu dapat ditambahkan ke dalam makanan sepanjang hari.

Kemudian dengan megonsumsi protein shake juga bisa menambahn berat badan dengan mudah dan efisien.

Shake ini justru akan bekerja paling efektif membantu pembentukan otot jika diminum sesaat setelah berolahraga.

Namun perlu Anda tahu jika shake premade sering kali mengandung tambahan gula dan aditif lain yang harus dihindari.

Baca juga: Tips Atasi Psiorasis di Cuaca Ekstrem, Konsumsi Air Putih hingga Hindari Aktivitas di Luar Ruangan

2. Berolahraga secara rutin dan konsisten

Melansir dari laman Healthline, jika Anda ingin menaikkan berat badan, tidak cukup hanya mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan gizi saja.

Olahraga juga menjadi salah satu cara penting untuk menaikkan berat badan Anda.

Cobalah olahraga angkat beban yang dapat Anda lakukan secara rutin serta konsisten.

Angkat beban akan membantu Anda untuk meningkatkan massa otot lebih besar, bukan meningkatkan lemak.

Silakan pergi ke tempat gym untuk mencoba olahraga ini.

Rutinlah mengangkat beban selama kurang lebih 2 hingga 4 kali setiap minggunya.

Untuk hasil yang maksimal, Anda perlu menunggu dan bersabar dalam beberapa waktu ke depan.

Apabila Anda baru saja dalam tahap latihan, Anda dapat meminta bantuan kepada pelatih gym.

Baca juga: Benarkah Ketumbar Baik Bagi Kesehatan Tubuh? Berikut Kandungan Nutrisi hingga Manfaatnya

3. Pilih makanan yang memiliki sumber energi

Masih melansir dari laman yang sama, Anda dapat mengonsumsi makanan yang memiliki kepadatan energi yang tinggi guna menambah massa tubuh.

Misalnya saja seperti makanan-makanan yang berbahan tunggal.

Hal ini dikarenakan makanan berbahan tunggal lebih banyak mengisi masa tubuh dibandingkan dengan makanan cepat saji.

Kalori yang terkandung di dalam makanan berbahan tunggal juga mengandung banyak kalori.

Sehingga kalori yang sudah diperkirakan di poin pertama tadi dapat terpenuhi dari makanan tersebut.

Jika Anda masih bingung makanan apa saja yang mengandung energi yang padat, TribunPalu memiliki informasinya untuk Anda.

Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan, buah kering, susu murni, yogur yang tidak berlemak, keju, minyak zaitun, biji-bijian utuh, ubi, cokelat hitam, santan dan selai kacang.

Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi daging-dagingan seperti daging ayam, daging sapi, daging kambing atau daging babi.

Olahraga pagi bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Turunkan Berat Badan dengan Diet Nasi, Jangan Jadikan Karbohidrat Musuh, Hindari Saja Makanan Ini

4. Tingkatkan asupan kalori dan karbohidrat

Mengutip dari laman TribunHealth, bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, hal terpenting yang dilakukkan ialah menambah asupan kalori dalam tubuh.

Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh.

Konsumsilah kalori yang lebih sehat seperti keju, susu, dan juga roti.

Selain itu, entu saja untuk meningkatkan berat badan dibutuhkan konsumsi karbohidrat dan lemak dalam setiap makan.

Tak lupa, cobalah untuk mengubah pola makan dengan mengurangi porsi makan.

Namun Anda perlu menambah waktu makan menjadi 4 hingga 5 kali dalam sehari.

(TribunPalu/Kim)