Hindari Hipertensi dengan Pola Hidup Sehat dan Kontrol Asupan Garam

Diet ini menekankan pola makan sehat dengan tinggi serat, rendah garam, lemak jenuh, dan kolesterol.

Penderita hipertensi disarankan untuk konsumsi:

Makanan seimbang yang mengandung asupan tinggi serat dari sayur, buah-buahan segar, kacang-kacangan, gandum;
Konsumsi produk susu rendah lemak;
Asupan lemak tak jenuh (terutama minyak zaitun), serta ikan;
Batasi asupan daging merah, lemak jenuh dan hindari kolesterol.
3. Batasi Konsumsi Garam

Asupan garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah.

Disarankan untuk membatasi konsumsi atau penggunaan natrium (Na) sebaiknya tidak lebih dari 2 gram/hari (setara dengan 5-6 gram NaCl perhari atau 1 sendok teh garam dapur).

4. Melakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Disarankan untuk melakukan setidaknya 30-60 menit latihan aerobik dinamik dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, joging, bersepeda, atau berenang dengan frekuensi 5-7 kali dalam seminggu.

Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Rumah Tangga Pratama Arhan dan Azizah Salsha Diisukan Retak, Ini Pemicunya

5. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah apabila dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi alkohol dibatasi atau dihentikan sepenuhnya.

6. Berhenti Merokok
Merokok mempercepat kerusakan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta komplikasi hipertensi.

Menghentikan kebiasaan merokok adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah dan memperpanjang harapan hidup.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com