Daftar 10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mental, Ada Bayam hingga Yogurt

Sayuran berdaun hijau gelap ini merupakan sumber zat besi, kalsium, magnesium, potasium, dan folat. Ini juga memiliki beberapa omega 3 dalam perbandingan dengan omega 6 dari 5: 1.

Sayuran hijau gelap lainnya seperti chard, kale, collard, dan bit juga merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.

Sayuran hijau serba guna dan mudah digabungkan dalam berbagai makanan pembuka dan lauk.

Sayuran ini dapat ditumis, dikukus, ditambahkan ke sup dan semur dan bahkan smoothie!

Hati

Makanan ini sebagian orang menyukainya tapi juga banyak yang membencinya.

Semua hati hewan mengandung nutrisi kesehatan mental yang tinggi.

Hati tinggi protein, zat besi, kalium, selenium, seng, niasin, B6, dan folat.

Klaim paling terkenal hati konten B12-nya; 4 ons hati sapi memiliki lebih dari 1200% dari kebutuhan harian B12!

Karena B12 disimpan dalam hati kita sendiri, makan sedikit hati sekali atau dua kali sebulan akan memastikan cadangan B12 yang cukup.

Direkomenadasikan makan hanya hati organik dari hewan yang diberi makan rumput.

• 5 Kondisi Kesehatan yang Sebabkan Tubuh Mudah Merasa Lelah Meski Sudah Cukup Istirahat

Telur

Selain ikan berlemak seperti salmon, dan beberapa jamur, telur adalah salah satu dari sedikit sumber makanan vitamin D.

Telur tinggi protein dan juga dapat menjadi sumber omega 3 jika mereka berasal dari ayam padang rumput.

Telur adalah sumber vitamin B12 yang baik.

• Cara Membuat dan 7 Manfaat Minum Jus Kentang Mentah, Baik untuk Kesehatan Jantung