Tips Kesehatan
Daftar 10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mental, Ada Bayam hingga Yogurt
Berikut ini beberapa makanan yang padat dengan nutrisi di dalamnya, untuk kesehatan mental yang baik bagi kita, seperti dilansir dari mentalhealthfood
lihat foto
Yogurt
Yogurt adalah makanan fermentasi dengan miliaran bakteri probiotik.
Probiotik membantu memecah nutrisi untuk penyerapan yang lebih baik.
Tidak hanya meningkatkan pencernaan, tetapi memungkinkan tubuh dan otak untuk menggunakan nutrisi yang kita konsumsi dengan lebih baik.
Penelitian mengungkapkan hubungan antara kesehatan usus yang baik dengan kesehatan mental yang baik.
Bakteri baik di dalam usus sangat penting untuk kesehatan usus yang baik.
Ada banyak cara menyenangkan untuk makan yogurt.
Tambahkan sereal, smoothie buah, topping kentang, sup dingin, atau salad dressing.
Selain probiotik dan protein, yogurt juga merupakan sumber kalsium, kalium, dan vitamin B yang sangat baik, termasuk B12.
Tiram
Seng adalah nutrisi kesehatan mental yang penting dan tiram jauh lebih tinggi dalam seng daripada makanan lainnya.
4 ons tiram yang dimasak memiliki lebih dari 5 kali jumlah seng harian yang disarankan.
Tiram juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan magnesium yang baik.
Kacang brazil
Seperti kacang lainnya, kacang brazil merupakan sumber vitamin E, magnesium, dan triptofan.
Tetapi hal yang membedakan kacang brazil dari kacang lainnya adalah kandungan seleniumnya.
Enam kacang brazil memiliki selenium 537 mcg dibandingkan dengan almond 0,2 mcg dan kacang mede 0,7.
Satu kacang brazil menyediakan sekitar 125% dari kebutuhan harian selenium.
• 4 Kebiasaan Sepele Ini Dapat Berbahaya Bagi Kesehatan, Termasuk Duduk dalam Waktu Lama
Beri
Blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry serta buah lainnya kaya akan vitamin C dan antioksidan kuat lainnya.
Mereka juga memiliki serat, potasium, dan enzim pencernaan yang penting.
Buah beri bisa dimasak atau dimakan mentah, ditambahkan ke yogurt, sereal, atau smoothie.
Kunci dari nutrisi kesehatan mental adalah makan makanan padat nutrisi sebagai bagian dari beragam keseluruhan. (*)
Berita ini telah tayang di Intisari berjudul Ini 10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mental
