Coba Aplikasi Pelacak Tidur, Wanita Ini Mengalami Insomnia, Ini 5 Tips Cegah Insomnia

4. Gaya hidup yang sehat

Asam amino triptofan yang berasal dari makanan kaya protein bisa meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu makan makanan yang kaya karbohidrat juga sangat penting.

Olahraga juga bisa meningkatkan produksi triptofan.

Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.

Makan makanan yang cukup dapat mencegah kekurangan karbohidrat dalam hati.

Hal ini yang menyebabkan kadar gula darah tidak stabil dan menyebabkan gangguan tidur.

5. Melatonin yang cukup di dalam tubuh

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi suplemen untuk mendorong metilasi.

Proses imelatonin ini yang akan membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.

Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.

Cobalah buah yang kaya melatonin seperti buah kiwi.

Riset menemukan mereka yangmemakan dua buah kiwi selama satu jam sebelum tidur dalam kurun waktu satu bulan, menunjukkan peningakatan efisiensi, kualits dan kuantitas tidur.

6. Bersantai sebelum tidur

Tidur akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin.