Jangan Asal, Bersepeda Juga Punya Trik Agar Tak Mudah Lelah

PALU, TRIBUNPALU.COM - Gowes alias bersepeda menjadi olahraga populer beberapa tahun terakhir, khususnya di perkotaan.

Banyak orang yang lebih memilih bepergian menggunakan Sepeda daripada naik kendaraan umum.

Selain bisa meminimalisir kemungkinan penularan Covid-19, bersepeda itu murah dan memiliki banyak manfaat.

Aktivitas fisik bisa membantu mengurangi risiko penyakit dan masalah Kesehatan.

Mulai dari obesitas, penyakit jantung, kanker, gangguan mental, diabetes, dan radang sendi.

Bersepeda merupakan aktivitas aerobik.

• Wanita Ini Sembunyikan Hasil Diagnosis Positif Covid-19, Seluruh Keluarga Tertular dan Meninggal

• Buntut Konflik dengan Kartika Putri, Selamatkan Doktrer Richard Jadi Trending di Twitter

• Sangsaka Lima Komik Basket Pertama Indonesia Bisa Dibaca Gratis Melalui App DBL Play

Artinya, jantung, pembuluh darah, sampai paruparu ikut berolahraga.

Dengan bersepeda, kedalaman napas dan suhu tubuh pun meningkat.

Hal itu membuat tubuh menjadi bugar dan sehat secara keseluruhan.

Namun, bersepeda juga membutuhkan trik agar manfaatnya juga maksimal.

Berikut tips bersepada agar tidak mudah lelah dirangkum TribunPalu.com, Sabtu (6/2/2021);

1. Pahami Sepeda dan Rute

Pastikan Anda memahami Sepeda Anda, begitu pula rutenya.

Anda harus mengetahui rute seperti apa yang ingin Anda lalui dan seberapa sering Anda akan menggunakan Sepeda tersebut.

Tidak perlu mahal, yang terpenting Sepeda Anda nyaman dan memiliki kondisi yang baik.

2. Perhatikan Kenyamanan

Jika Anda amati, para pesepeda senior biasanya akan selalu melakukan penyesuaian kondisi Sepeda untuk menunjang kenyamanan saat digunakan.

Bagian-bagian yang biasanya sangat diperhatikan adalah handlebar grip dan saddle.

Meskipun Anda bukanlah seorang pesepeda profesional, memastikan Sepeda dapat nyaman digunakan akan sangat membantu dalam menghindari cedera.

3. Pelajari Cara Perbaiki Ban Bocor/Kempis

Hal terburuk saat bersepeda adalah ban bocor atau kempis.

Kondisi ini dapat terjadi kapan pun dan di mana pun.

Akan tetapi, hal itu tidak akan menjadi masalah besar jika Anda paham cara mengatasi dan memperbaikinya.

4. Miliki Perlengkapan Keamanan

Jika Anda memang berniat untuk optimal dalam bersepeda, tidak ada salahnya untuk mulai mencicil beragam perlengkapan keamanan dalam bersepeda.

Helm, gembok, lampu Sepeda, sarung tangan, pompa mini dan perlengkapan lainnya untuk menunjang kondisi tubuh saat berolahraga.

5. Pelajari Teknik Dasar

Pahamilah beberapa teknik dasar dalam bersepeda untuk memudahkan Anda dalam menghadapi rute dan kondisi jalan tertentu.

Pemahaman ini sangat membantu Anda untuk lebih percaya diri dalam bersepeda sehingga tidak mudah ragu dalam mencoba hal baru.

Teknik-teknik penting yang perlu Anda ingat, di antaranya; rem depan jauh lebih efektif dalam menghentikan sepeda.

Saat akan menikung, pastikan untuk memperlambat kecepatan sebelum tiba di tikungan.

Cara ini akan menghemat pengereman.

Angkat lutut dalam dan berikan beban ke luar untuk menjaga keseimbangan.

Saat mendekati pendakian, teruslah mengayuh untuk membantu membawa momentum sebanyak mungkin ke pendakian.

6. Perhatikan Asupan saat Bersepeda

Makan saat berlatih harus dihindari saat Anda olahraga lari maupun berenang.

Akan tetapi, berbeda untuk pesepeda yang membutuhkan asupan energi dari makanan selama mengayuh sepedanya.

Apalagi bagi mereka yang melakukan perjalanan bersepeda hingga berjam-jam.

Itulah sebabnya, pastikan untuk selalu membawa camilan ringan saat Anda bersepeda selama lebih dari 90 menit.

Selain itu, pengendara sepeda biasanya juga membawa air dalam botol yang dipasang di Sepeda.

• Wishnutama Lega Lepas Jabatan Menteri, Sampaikan ke Presiden: Tak Pernah Bercita-cita Jadi Menteri

• 10 Prodi Saintek dan Soshum dengan Peminat Paling Tinggi SNMPTN 2020

• Tips Diet Sehat dan Aman dengan Rempah, Jahe, Kunyit, dan Kayu Manis Jadi Solusi

7. Perlahan tapi Pasti

Antusias dalam bersepeda harus tetap diimbangi dengan pemberian jeda dan waktu untuk tubuh dalam beradaptasi.

Awalilah kegiatan bersepeda dengan rute ringan dan mudah.

Jika Anda mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda.

Pastikan untuk selalu memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam bersepeda.

Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat Anda mudah merasa letih hingga terjadinya cedera.

Hindari membuat target yang berlebihan dan nikmatilah proses yang Anda lakukan untuk mendapatkan kesehatan, kebugaran, dan kebahagiaan jangka panjang.

8. Kombinasikan Latihan Anda

Kombinasi latihan adalah cara untuk menambahkan variasi pada aktivitas agar tidak cepat bosan.

Misalnya, Anda bisa bersepeda di luar ruangan pada hari-hari tertentu, lalu pergi ke gym untuk angkat beban keesokan harinya.

Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise (ACE) menyarankan Anda untuk bersepeda selama 30 menit setiap kali.

Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda sebaiknya bersepeda lebih lama.

ACE juga menyarankan untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi pelatihan silang untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Misalnya, Anda bisa bersepeda selama 20 menit hingga 30 menit, lalu coba aktivitas lain selama 20 menit lagi.(*)