5 Diet Terbaik untuk Wanita Berumur 50 Tahun ke Atas: Diet Vegan, hingga Diet Makan Intuitif

Ini terutama terdiri dari sayuran, kacang-kacangan, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai sumber utama tambahan lemak.

Meskipun diet Mediterania sebagian besar berbasis tanaman, itu juga termasuk ikan dan susu dalam jumlah sedang, serta sejumlah kecil telur, unggas, dan daging merah.

Beberapa dekade penelitian menunjukkan bahwa diet ini mengurangi risiko berbagai penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan mental.

Satu studi juga mengaitkan diet Mediterania dengan 30% penurunan risiko obesitas pada wanita peri dan pascamenopause.

Diet Mediterania mengungguli banyak diet populer lainnya karena fleksibilitasnya.

Tidak ada makanan atau kelompok makanan yang terlarang, bahkan camilan dan anggur merah diperbolehkan dengan hemat.

Jika Anda tertarik untuk mencobanya, lihat “Buku Masak Diet Mediterania 30 Menit” oleh Serena Ball, RD, dan Deanna Segrave-Daly, RD.

Baca juga: Berat Badan Turun 17 Kg dalam Sebulan Tanpa Olahraga, Lakukan 5 Cara Diet Air Putih Berikut

Baca juga: 5 Cara Diet Air Putih, Berat Badan Turun 17 Kg dalam Sebulan Tanpa Olahraga

2. Diet DASH

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian bagi wanita di atas 50 tahun.

Terlebih lagi, tingkat tekanan darah tinggi – faktor risiko utama penyakit jantung – meningkat secara signifikan setelah timbulnya menopause.

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet dirancang untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi.

Hal ini ditandai dengan kandungan natriumnya yang rendah dan penekanan pada makanan yang kaya kalsium, kalium, dan magnesium, yang dikenal membantu mengurangi tekanan darah.

Pembatasan natrium bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi.

Sementara beberapa orang membatasi asupan natrium mereka tidak lebih dari 2.300 mg per hari, yang lain membatasi hingga 1.500 mg.

Kedua angka tersebut sesuai dengan rekomendasi natrium dari American Heart Association.