5 Diet Terbaik untuk Wanita Berumur 50 Tahun ke Atas: Diet Vegan, hingga Diet Makan Intuitif

Usia dan jenis kelamin merupakan faktor risiko utama untuk demensia, yang prevalensinya secara signifikan lebih besar pada wanita daripada pria.

Faktanya, sekitar dua pertiga orang dengan penyakit Alzheimer - bentuk paling umum dari demensia - adalah wanita.

Diet MIND dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan mental terkait usia lainnya.

MIND adalah singkatan dari "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay."

Sesuai dengan namanya, ini menggabungkan unsur-unsur diet Mediterania dan DASH yang telah terbukti mendukung kesehatan otak.

Ini menekankan makanan seperti biji-bijian, buah beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak.

Makanan yang digoreng, daging merah, mentega, keju, dan permen tidak disarankan.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia.

Sementara orang-orang yang mengikuti diet dengan cermat memiliki penurunan risiko terbesar, bahkan mereka yang hanya mematuhinya secara moderat mungkin masih mengalami tingkat penurunan mental yang lebih lambat.

Untuk memulai, lihat “Rencana Diet dan Buku Masak MIND” oleh Julie Andrews, MS, RDN, CD.

5. Diet Makan Intuitif

Jika Anda telah mencoba diet yang tak terhitung jumlahnya dan siap untuk membuang siklus diet untuk selamanya, makan intuitif mungkin sangat cocok.

Diet ketat kronis dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk pengeroposan tulang, kenaikan berat badan, gangguan makan, dan penurunan kualitas hidup.

Makan intuitif adalah program anti-diet yang dirancang untuk mereformasi mentalitas diet dan membangun hubungan positif dengan tubuh dan makanan yang dimakan.

Itu dibuat oleh ahli diet yang mengklaim bahwa diet kronis menyebabkan kerusakan fisik dan psikologis.

Makan intuitif terdiri dari 10 prinsip dasar berdasarkan konsep seperti berdamai dengan makanan, menghormati kesehatan, dan mengatasi emosi tanpa menggunakan makanan.

Tidak ada makanan yang dilarang, dan tidak ada aturan yang mengatur ukuran porsi atau waktu makan.

Baca juga: Siapa Itu Juwita Bahar? Sempat Koma Karena Diet Berlebihan, Kini Menikah Tanpa Restu Annisa Bahar

Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Jumat 6 Juni 2021: Gemini Abaikan Masalah Kecil yang Bahaya, Leo Diet Sehat

Sebaliknya, tujuannya adalah untuk membantu mempelajari kembali cara mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang alami tubuh.

Sehingga tidak lagi bergantung pada diet tertentu untuk menyehatkan diri secara mental atau fisik.

Sebuah studi baru-baru ini mengaitkan makan intuitif dengan peningkatan kesehatan psikologis dan penurunan risiko gangguan makan.

Penelitian tambahan menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti rencana ini mungkin lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan yang sehat, meskipun perlu dicatat bahwa penurunan berat badan bukanlah tujuannya.

Jika Anda tertarik dengan pendekatan ini, Anda dapat melihat buku panduan resmi "Makan Intuitif" oleh Evelyn Tribole, MS, RDN, dan Elyse Resch, MS, RDN.

(TribunPalu/Nuri Dwi)