Bantu Tidur Lebih Nyenyak dengan Memanfaatkan Ketumbar, Simak Info Lainnya soal Gangguan Susah Tidur

Mengutip Healthline, berikut ini sejumlah tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas:

1. Atur waktu tidur rutin Anda

Tidur sampai tengah hari pada hari libur atau akhir pekan hanya akan mengganggu jam biologis Anda dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur.

Anda perlu menetapkan jam tidur / bangun internal Anda sehingga tubuh Anda terbiasa dengan waktu tidur tersebut.

2. Matikan lampu

Cahaya memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun, jadi buatlah kamar Anda segelap mungkin untuk tidur.

Bahkan sedikit cahaya dari ponsel atau komputer Anda dapat mengganggu produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur) dan tidur secara keseluruhan.

3. Kurangi paparan elektronik

Seperti dijelaskan di poin sebelumnya, sejumlah alat elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau ponsel dapat memperburuk kualitas tidur.

Cahaya dari perangkat ini merangsang otak, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat.

Letakkan gadget Anda satu jam sebelum waktu tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

4. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur.

Anda bisa mulai menghindari bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur.

Jika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan laptop atau TV Anda.